[운동일지] 21-Apr, 12 - 가슴 운동

안녕하세요 !!

 

At입니다 ~

 

운동은 하였지만 요즘 바쁜지라.. 자체적으로 블로그 휴식을 취하고..

 

간만에 돌아왔습니다.

 

월요일에는 가슴운동을 진행하였답니다~ !!

 

가자마자 인클라인으로 달려갔지만 이미 운동을 진행중이셔서...

 

2라운드 플랫벤치를 진행하고 8세트는 인클라인으로 진행하였습니다 ㅜㅜ

 

1. Flat BB Bench Press

 10개 2세트 / 70Kg

  (휴식시간 2분 이하)

 

Flat bench press

위와 같이 젖꼭지를 기준(상당히 중요!)으로 바를 수축 이완을 하면서, 팔의 각도는 내각으로 살짝 접어주는 것을 추천합니다.

 

저는 주 운동이 격투기이기 때문에 대흉근, 삼각근, 삼두근을 모두 발달시킬 수 있게 내각으로 접어주고 합니다.

 

벗!, 만약 본인이 이완시켜도 어깨에 부담이 안 가고 대흉근을 위주로 키우고 싶다면, 각도를 벌리고 하셔도 됩니다.

 

그립은 항상 너무 좁게 혹은 넓게 하지 않고 엄지손가락 하나 기준으로 진행하며, 썸 리스 그립은 비추천 ! 합니다.

일반 오버그립처럼 엄지손가락을 걸지 않기 때문에 호옥시나 바벨이 미끄러져서 떨어뜨린다면...? 

수어사이드 그립이라도 하기에 미연의 사고를 방지합시다 !!!

 

thumb less grip

 

2. Incline BB Bench Press

 10개 8세트 / 70Kg

  (휴식시간 2분 이하)

Incline bench press

 

tip) 인클라인 벤치프레스는 가슴을 최대한 늘려주면서, 쇄골 밑 부분을 중심으로 잡으면서 수축, 이완을 반복합니다 ~

항상 웨이트는 같은 템포로 수축, 이완을 합니다.

 

3. Incline DB Bench Press

 10개 3세트 / 25Kg

  (휴식시간 2분 이하)