반응형 SMALL 먹골 pt3 [운동일지] 21-Mar, 16 - 주짓수 훈련, 체력운동 월요일 웨이트가 끝나고 어느새.. 벌써 화요일이 왔네요 ㄷ ㄷ 스파링이 무서운게 아니라 항상 체력운동이 넘 힘든지라.. 항상 스파링 할때마다 안되는 게 너무 많아서 항상 고민이 부족했나 자아성찰을 하곤 합니다. 가면 한없이 나약해지는 곳이랄까.. 항상 배운다는 마음으로 가지만 갈때마다 나약함을 느끼곤 합니다 ㅎㅎㅎ 오늘도 여김없이 체력운동을 진행했답니다 ㅎㅎ 항상 가슴운동을 하고 하는지라 삼두가 넘모 아프네요 ㅠㅠ 이렇게 빡시게 운동하고 단체사진도 찍고 !! 채완기 선수님이 식사도 사주셨습니당 ~ ㅎㅎㅎ 비스트짐 체고 b 주짓수월드 체고 b 존프랭클 주짓수 체고 b 딥앤하이스포츠 체고체고 bb 버피 100 개 !! 배밀기 150 개 !! 배밀기는 가슴 - 배 - 골반 순으로 바닥에 닿는 느낌으로 진행해주.. 2021. 3. 17. [운동일지] 21-Mar, 8 - 가슴 운동 안녕하세요 ~ At입니다 ! 오늘은 정말로 늦잠을 자는바람에... 헬스장에 늦게 출근해서 정말 25분? 정도 밖에 못했네요 ㅜㅜ 휴식시간을 적게 가지고 가니 7세트 이후에는 8개 이상을 못하겠더라구요 ㅠㅠㅠㅠ 요번주도 여윽시나 인클라인으로 진행하였습니다 ~ 웨이트 트레이닝 (가슴) 1. Incline BB Bench Press 10개 10세트 / 70Kg (휴식시간 2분 이하) tip) 인클라인 벤치프레스는 가슴을 최대한 늘려주면서, 쇄골 밑 부분을 중심으로 잡으면서 수축, 이완을 반복합니다 ~ 항상 웨이트는 같은 템포로 수축, 이완을 합니다. 2. Incline DB Bench Press 10개 3세트 / 25Kg (휴식시간 2분 이하) 이렇게 진행하였답니다 ~ 고럼 이만 ! 2021. 3. 10. [딥앤하이스포츠]Deep&High Sports OPEN 준비 ! 안녕하세요 ~ At입니다 ! 2.5단계 연장으로 인해 6주간의 휴관을 마치고 오픈을 맞이하여 청소를 하였는데요 ~ ㅎㅎ 거울을 설치하고 먼지와 잔해들을 깰끔하게 정리하기 위해서 거울을 설치한 웨이트 공간을 먼저 청소를 하였습니다 ! 깰끔깰끔 걸래로 먼저 바닥을 쓱쓱싹싹 닦아줍니다 !! 원판을 모두 소독소독 바닥을 다 닦아주고 원판들을 소독해줍니다 ~ 소독소독 쓱쓱싹싹 청소기로 바닥의 먼지와 잔해들을 모두 delete 해주고, 소독제를 뿌려준 뒤 마른 걸래로 닦아줍니다 !! 아주 깰끔하죠? 딥앤하이스포츠는 매 타임이 끝나고 바닥을 닦아주며, 마감시 항상 위와 같이 소독제를 뿌리고 마무리를 합니다 ~ 공기청정기도 무려 두대를 가동한답니다 ㅎㅎ 샤워실과 탈의실도 매주 락스 청소를 해주어서 깰끔하답니다 ~ ㅎㅎ.. 2021. 2. 7. 이전 1 다음 반응형 LIST
