반응형 SMALL 밴치프레스2 [운동 Tip] 가슴 운동 팁 안녕하세요 ~ At입니다!! 오늘은 가슴운동 꿀팁을 알려드릴려고 합니다 ! 저는 일단 무족권 플랫 바벨 밴치 프레스를 추천드립니다. 플랫 바벨 밴치프레스는 정말 기본 중의 기본이죠. 윗가슴 중간가슴 아랫가슴을 채우려고 해도 그에 상응하는 근육이 바탕이 되어야 한다고 생각하고, 사실 밴치프레스를 40kg 이상 들지 못하면 푸시업을 하는게 맞다고 생각합니다. 정자세로 푸시업을 12개 이상은 하고 진행을 하는게 맞다고 생각합니다 ~ 그래서 일단 밴치프레스 팁은 아래와 같습니다. 위와 같이 젖꼭지를 기준(상당히 중요!)으로 바를 수축 이완을 하면서, 팔의 각도는 내각으로 살짝 접어주는 것을 추천합니다. 저는 주 운동이 격투기이기 때문에 대흉근, 삼각근, 삼두근을 모두 발달시킬 수 있게 내각으로 접어주고 합니다... 2021. 3. 1. [운동일지] 21-Jan, 19 안녕하세요 ! At입니다. 1월 19일 화요일 운동일지입니다. 평균적으로 월요일에 가슴 운동을 하는데 이번 주는 등 운동을 하여서 화요일에 가슴운동을 진행하였습니다. 작년 가을에서 겨울쯤 운동 루틴을 짤 때, 정체기가 와서 변화를 주는 게 나을 것 같다는 자체적 판단하에 루틴을 과감하게 바꿨습니다. 웨이트 운동 시 본 운동을 10x10을 베이스로 짜면서 보조 운동을 3~5세트를 2~3가지 정도 추가해서 하였는데. (10x 10은 10reps 10set 입니다. 10회 반복 10 세트) 보통 웨이트는 저희 체육관에서 운동을 하기에 체육관에 있는 랙을 이용하고 있으며, 일반 평 벤치에서 진행하므로 플랫 벤치프레스 70Kg로 10회 10세트를 진행합니다. But, 오늘은 헬스장에서 운동함으로 항상 윗가슴을 채.. 2021. 1. 23. 이전 1 다음 반응형 LIST
