[운동 Tip] 가슴 운동 팁

안녕하세요 ~

At입니다!!

오늘은 가슴운동 꿀팁을 알려드릴려고 합니다 !

저는 일단 무족권 플랫 바벨 밴치 프레스를 추천드립니다.

플랫 바벨 밴치프레스는 정말 기본 중의 기본이죠.

윗가슴 중간가슴 아랫가슴을 채우려고 해도 그에 상응하는 근육이 바탕이 되어야 한다고 생각하고,

사실 밴치프레스를 40kg 이상 들지 못하면 푸시업을 하는게 맞다고 생각합니다.

정자세로 푸시업을 12개 이상은 하고 진행을 하는게 맞다고 생각합니다 ~

그래서 일단 밴치프레스 팁은 아래와 같습니다.

위와 같이 젖꼭지를 기준(상당히 중요!)으로 바를 수축 이완을 하면서, 팔의 각도는 내각으로 살짝 접어주는 것을 추천합니다.

저는 주 운동이 격투기이기 때문에 대흉근, 삼각근, 삼두근을 모두 발달시킬 수 있게 내각으로 접어주고 합니다.

벗!, 만약 본인이 이완시켜도 어깨에 부담이 안 가고 대흉근을 위주로 키우고 싶다면, 각도를 벌리고 하셔도 됩니다.

그립은 항상 너무 좁게 혹은 넓게 하지 않고 엄지손가락 하나 기준으로 진행하며, 썸 리스 그립은 비추천 ! 합니다.

일반 오버그립처럼 엄지손가락을 걸지 않기 때문에 호옥시나 바벨이 미끄러져서 떨어뜨린다면...?

수어사이드 그립이라도 하기에 미연의 사고를 방지합시다 !!!

그다음으로 저는 추천드리는것은 윗가슴인데요.

윗가슴의 발달의 유무는 대흉근이 발달시 상당히 미적으로 중요합니다.

밑 가슴 및 젖꼭지가 조금 나오는 사람은 윗가슴의 발달의 유무로 확연히 티가 날것입니다 !

가슴이 밑으로 뚝 떨어지는 이쁜 가슴을 만들기 위해서는 윗가슴은 인클라인 플랫 벤치프레스를 진행하는 것을 추천드립니다.

tip) 인클라인 벤치프레스는 가슴을 최대한 늘려주면서, 쇄골 밑 부분을 중심으로 잡으면서 수축, 이완을 반복합니다 ~

항상 웨이트는 같은 템포로 수축, 이완을 합니다.

그립은 플랫벤치프레스와 동일하게 진행해주시면서 팔의 각도도 내각을 좁혀서 잡는것을 추천드립니다.

팔꿈치의 각도를 벌릴시에는 어깨에 부하가 걸리기 때문에 부상을 조심합니다!

각 세트수는 하나만 진행할때는 10reps 10set를 진행합니다.

두개를 진행할때는 10reps 5set x2 이렇게 진행합니다~

다음으로 소개드릴 운동은 위의 두 운동을 덤벨로 진행하는 겁니다.

덤벨로 플랫 & 인클라인 벤치프레스를 진행할때는 팔의 각도는 약 75도로 진행하면서 바벨로 진행했을때 보다 최대 수축 최대 이완이 가능 하다는 겁니다.

저같은 경우는 보통 덤벨운동은 3세트로 진행하지만 최대 반복으로 진행시켜줍니다.

벗, 무게의 사용에는 들고 내리는 요령이 필요합니다.

무게가 가벼울땐 상관없지만.

무거울시에는 일단 덤벨을 양 무릎에 올려놓은 뒤 그대로 누워주면서 팔을 쭉 올린 상태에서 수축 이완은 반복합니다.

내릴시에는, 팔을 쭉핀 상태로 다시 무릎을 올리고 무릎을 내려주면서 상체를 일으켜서 벤치에 앉아주시면 됩니다.

고럼 이만 !!