[운동 Tip] 등 운동 팁

안녕하세요 ~

At입니다 !

 

금일은 등운동 방법에 대해 소개드립니다 !

 

저는 기능성 트레이닝 위주로 운동을 진행합니다.

 

주로 하는 운동이 주짓수이기 때문에, 

 

당기는 동작이 중요하기도 하지만 미는 동작도 중요하기에.

 

상체 운동에 신경써서 하는 편입니다.

 

미관상 몸이 좋아지는 위주가 아닌 전체적인 신체 발달을 위한 운동을 하려고 신경씁니다.

 

그러기엔. 

 

운동을 정석으로 해야합니다.

 

제가 생각하는 등운동의 메인은 풀업(턱걸이)입니다 !

 

턱걸이를 하지 못한다면 밴드를 이용해 자신의 신체의 무게를 덜어 당기면 되고, 그것또한 힘들다면, 

인버티드 로우를 이용해 운동을 진행해주면 됩니다.

 

저는 아래와 같이 워밍업 겸 메인운동으로 풀업으로 시작을 합니다.

 

 10개 10세트

  (휴식시간 2분 이하)

 

Pull up

 

※ 풀업시 흉각을 열어주며 어깨를 고정한 뒤 광배로 땡긴다는 생각으로 할 것 !

가슴을 내민 상태에서 가슴이 턱에 닿는다고 생각하고 당겨야 합니다.

엄지까지 풀업 바를 감으면 전완에도 힘이 들어가니 전완이 털리는 운동을 할시에는 엄지를 다 감싸는 풀업을 할 것 !

 

그리고 진행하는것은 바벨로우입니다.

 

바벨로우(스텐다드&언더그립)

15&15개 5세트

 스텐다드 그립으로 15회 후 바로 그립 바꿔서 언더그립으로 15회 실시 !

  휴식시간(2~3분)

Barbell Row(standard grip)

 

 

 

 

Barbell Row(under grip)

 

 

바벨로우 자세는 사진과 같이 허리가 90˚로 숙이고 유지한 상태에서 반복해야합니다.

자세를 유지하려면 무게를 생각하지 말고 정자세로 하는 것을 추천드립니다.

 

아마 데드리프트처럼 들어올린뒤 고중량을 치는 것은 저는 비추천 !

 

허리와 어깨도 많이 쓰며 부상의 위험이 있습니다.

 

운동 기구는 바벨, 덤벨이 어려우면 케틀벨로 진행하는 것을 추천드립니다.

 

잡기는 편하고 덤벨보다 놓는 위치가 낮아 처음에 입문하기에 좋습니다.

 

그럼 다음에는 가슴운동 팁 알려드리겠습니다 !