반응형 SMALL 벤치프레스4 [운동일지] 21-Mar, 23 - 가슴 운동 안녕하세요 ~ At입니다 ~ 오늘은 가슴운동을 진행하였답니다~ !! 오늘은 다행이 가자마자 인클라인 벤치를 사수했기 때문에 단번에 10세트까지 진행 할 수 있었습니다 ~ ㅎㅎㅎ 오늘은 인클라인에서 시작해서 인클라인으로 끝났습니다 ! ㅎㅎㅎ 1. Incline BB Bench Press 10개 10세트 / 70Kg (휴식시간 2분 이하) tip) 인클라인 벤치프레스는 가슴을 최대한 늘려주면서, 쇄골 밑 부분을 중심으로 잡으면서 수축, 이완을 반복합니다 ~ 항상 웨이트는 같은 템포로 수축, 이완을 합니다. 오늘은 운좋게도 인클라인 6세트 중에 깔렸답니다... ㅋㅋㅋ 여지없이 창피함은 나의 몫....... 깔린기념으로 세트간 휴식시간을 1분 더 많이 갖고 갔습니다.. 2. Incline DB Bench Pre.. 2021. 3. 23. [운동일지] 21-Mar, 15 - 가슴 운동 안녕하세요 ~ At입니다 !! 오늘은 그래도 잠도 안오고 조금 일찍 나와서 좀 여유롭게 운동하였습니다 ~ 진짜 월요일 가슴은 국룰인지라.. 사람도 많고 다들 가슴운동 하여서 인클라인을 사수하지 못한 관계로 인클라인 하시는 분이 끝날때까지 플랫을 진행하였습니다 ~ 1. Flat BB Bench Press 10개 3세트 / 70Kg (휴식시간 2분 이하) 위와 같이 젖꼭지를 기준(상당히 중요!)으로 바를 수축 이완을 하면서, 팔의 각도는 내각으로 살짝 접어주는 것을 추천합니다. 저는 주 운동이 격투기이기 때문에 대흉근, 삼각근, 삼두근을 모두 발달시킬 수 있게 내각으로 접어주고 합니다. 벗!, 만약 본인이 이완시켜도 어깨에 부담이 안 가고 대흉근을 위주로 키우고 싶다면, 각도를 벌리고 하셔도 됩니다. 그립은.. 2021. 3. 17. [운동 Tip] 가슴 운동 팁 안녕하세요 ~ At입니다!! 오늘은 가슴운동 꿀팁을 알려드릴려고 합니다 ! 저는 일단 무족권 플랫 바벨 밴치 프레스를 추천드립니다. 플랫 바벨 밴치프레스는 정말 기본 중의 기본이죠. 윗가슴 중간가슴 아랫가슴을 채우려고 해도 그에 상응하는 근육이 바탕이 되어야 한다고 생각하고, 사실 밴치프레스를 40kg 이상 들지 못하면 푸시업을 하는게 맞다고 생각합니다. 정자세로 푸시업을 12개 이상은 하고 진행을 하는게 맞다고 생각합니다 ~ 그래서 일단 밴치프레스 팁은 아래와 같습니다. 위와 같이 젖꼭지를 기준(상당히 중요!)으로 바를 수축 이완을 하면서, 팔의 각도는 내각으로 살짝 접어주는 것을 추천합니다. 저는 주 운동이 격투기이기 때문에 대흉근, 삼각근, 삼두근을 모두 발달시킬 수 있게 내각으로 접어주고 합니다... 2021. 3. 1. [운동일지] 21-Feb, 22 - 가슴 운동 안녕하세요 ~ At입니다 ! 워료일은 개슴 ~ 월요일에 가슴하는 사람이 많더라구요 ㅋㅋ 웨이트 트레이닝 (가슴) 1. Incline BB Bench Press 10개 5세트 / 70Kg (휴식시간 2분 이하) tip) 인클라인 벤치프레스는 가슴을 최대한 늘려주면서, 쇄골 밑 부분을 중심으로 잡으면서 수축, 이완을 반복합니다 ~ 항상 웨이트는 같은 템포로 수축, 이완을 합니다. 2. Flat BB Bench Press 10개 5세트 / 70Kg (휴식시간 2분 이하) 위와 같이 젖꼭지를 기준(상당히 중요!)으로 바를 수축 이완을 하면서, 팔의 각도는 내각으로 살짝 접어주는 것을 추천합니다. 저는 주 운동이 격투기이기 때문에 대흉근, 삼각근, 삼두근을 모두 발달시킬 수 있게 내각으로 접어주고 합니다. 벗!,.. 2021. 2. 24. 이전 1 다음 반응형 LIST
