[운동일지] 21-Mar, 15

안녕하세요 ~

At입니다 !!

오늘은 그래도 잠도 안오고 조금 일찍 나와서 좀 여유롭게 운동하였습니다 ~

진짜 월요일 가슴은 국룰인지라..

사람도 많고 다들 가슴운동 하여서 인클라인을 사수하지 못한 관계로 인클라인 하시는 분이 끝날때까지 플랫을 진행하였습니다 ~

1. Flat BB Bench Press

10개 3세트 / 70Kg

(휴식시간 2분 이하)

위와 같이 젖꼭지를 기준(상당히 중요!)으로 바를 수축 이완을 하면서, 팔의 각도는 내각으로 살짝 접어주는 것을 추천합니다.

저는 주 운동이 격투기이기 때문에 대흉근, 삼각근, 삼두근을 모두 발달시킬 수 있게 내각으로 접어주고 합니다.

벗!, 만약 본인이 이완시켜도 어깨에 부담이 안 가고 대흉근을 위주로 키우고 싶다면, 각도를 벌리고 하셔도 됩니다.

그립은 항상 너무 좁게 혹은 넓게 하지 않고 엄지손가락 하나 기준으로 진행하며, 썸 리스 그립은 비추천 ! 합니다.

일반 오버그립처럼 엄지손가락을 걸지 않기 때문에 호옥시나 바벨이 미끄러져서 떨어뜨린다면...?

수어사이드 그립이라도 하기에 미연의 사고를 방지합시다 !!!

2. Incline BB Bench Press

10개 7세트 / 70Kg

(휴식시간 2분 이하)

tip) 인클라인 벤치프레스는 가슴을 최대한 늘려주면서, 쇄골 밑 부분을 중심으로 잡으면서 수축, 이완을 반복합니다 ~

항상 웨이트는 같은 템포로 수축, 이완을 합니다.

인클라인 5세트 중에 깔려서... ㅋㅋㅋ

항상 깔릴때마다 창피하네요 ...ㅜㅜ

오늘 일찍 나온것도 있고 시간여유가 있어서 휴식시간을 더 많이 갖고 갔습니다..

3. Incline DB Bench Press

10개 3세트 / 25Kg

(휴식시간 2분 이하)

이렇게 진행하였답니다 ~

고럼 화이팅 ~~

A. T. Choke