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안녕하세요 ~~
At임다!!
오늘은 하체운동을 진행하였답니다~
무릎이 자주 아픈지라 조금 조심해야겠다고 생각하면서 진행하였고 무게는 정말 가볍게 진행하였습니다.
오늘은 백스쿼트는 진행하지 않았고 간만에 프론트 스쿼트로 진행하였습니다 !
웨이트 트레이닝 (하체)
1. Squat
15개 5세트
(휴식시간 2분 이하)
2. Leg Extension
15개 5세트
(휴식시간 2분 이하)
레그익스텐션은 발의 각도에 따라 쓰이는 대퇴사두의 근육이 약간 다릅니다 ~
쉽게 설명드리면 ~
다리를 약간 벌려주면 내측 광근 위주!
중간은 고루고루 !
요론식으로 자극범위가 다르지만 발을 들어올릴시에는 반드시 발이 쭉 펴면 되겠습니다 ~
3. Leg Press
1) 50개 5세트
(휴식시간 2분 이하)
2) 한발 20개 & 발 모아서 20개 3세트
(휴식시간 2분 이하)
무게보다는 횟수 위주로 하체의 영혼을 탈곡시켜줍니다....
이렇게 하체운동을 진행을 하고 주짓수도 했답니다 ~ ㅎㅎㅎ
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