[운동일지] 21-Mar, 11 - 등 운동

안녕하세요 ~~

 

At입니다 !!

 

목요일은 뒤로 미루고 미루다 웨이트를 진행하였답니다 !!

 

화요일에 비스트짐에서 풀업 20개 x 버티기 10초 5세트를 진행하였기 때문에 

 

오늘은 진행하는데 쉬는시간을 조금 더 가지고 가면서 진행하였답니다 !!

 

 

웨이트 트레이닝 (등)

 

1. Pull up

 10개 10세트

  (휴식시간 2분 이하)

 

Pull up

※ 풀업시 흉각을 열어주며 어깨를 고정한 뒤 광배로 땡긴다는 생각으로 할 것 !

   가슴을 내밀어준 뒤 가슴이 바에 닿는다는 느낌으로 꼭 할 것 !

   엄지까지 풀업 바를 감으면 전완에도 힘이 들어가니 전완이 털리는 운동을 할시에는 엄지를 다 감싸는 풀업을 할 것 !

 

3. 바벨로우(스텐다드&언더그립)

15&15개 5세트

 스텐다드 그립으로 15회 후 바로 그립 바꿔서 언더그립으로 15회 실시 !

  휴식시간(2~3분)

Barbell Row(standard grip)

 

Barbell Row(under grip)

※ 바벨로우는 언더그립이든 스텐다드 그립이든 허리를 90도로 숙여서 진행하여야 합니다 !

 

오늘은 내일을 위해 산뜻하게 ㅎㅎ 진행했듬니다 ~!!

 

고롬 이만 !!