반응형 SMALL 복싱7 [딥앤하이스포츠]Deep&High Sports OPEN 준비 ! 안녕하세요 ~ At입니다 ! 2.5단계 연장으로 인해 6주간의 휴관을 마치고 오픈을 맞이하여 청소를 하였는데요 ~ ㅎㅎ 거울을 설치하고 먼지와 잔해들을 깰끔하게 정리하기 위해서 거울을 설치한 웨이트 공간을 먼저 청소를 하였습니다 ! 깰끔깰끔 걸래로 먼저 바닥을 쓱쓱싹싹 닦아줍니다 !! 원판을 모두 소독소독 바닥을 다 닦아주고 원판들을 소독해줍니다 ~ 소독소독 쓱쓱싹싹 청소기로 바닥의 먼지와 잔해들을 모두 delete 해주고, 소독제를 뿌려준 뒤 마른 걸래로 닦아줍니다 !! 아주 깰끔하죠? 딥앤하이스포츠는 매 타임이 끝나고 바닥을 닦아주며, 마감시 항상 위와 같이 소독제를 뿌리고 마무리를 합니다 ~ 공기청정기도 무려 두대를 가동한답니다 ㅎㅎ 샤워실과 탈의실도 매주 락스 청소를 해주어서 깰끔하답니다 ~ ㅎㅎ.. 2021. 2. 7. [운동일지] 21-Feb, 3 - 주짓수 훈련, 등 운동 안녕하세요~~ At입니다 !! 2월 3일에는 영등포구청역 존프랭클 주짓수에서 주짓수 훈련을 하였는데요 ! 퍼플벨트- 2, 블루벨트- 1, 브라운- 1, 블랙- 1 이렇게 깔끔허게 5번 하고, 커피 한잔 마시고 ~ 왠지 체력이 남아서 헬스장으로 궈궈 했듭니다 ...!! 모교일에는 죽을각오로... 웨이트 트레이닝 (등) 1. Pull up 10개 10세트 (휴식시간 2분 이하 ※ 풀업시 흉각을 열어주며 어깨를 고정한 뒤 광배로 땡긴다는 생각으로 할 것 ! 엄지까지 풀업 바를 감으면 전완에도 힘이 들어가니 전완이 털리는 운동을 할시에는 엄지를 다 감싸는 풀업을 할 것 ! 2. 시티드 로우 20개 5세트 (휴식시간 2분 이하) ※ 흉각을 열어주면서 견갑을 고정시키고 팔을 쭉 펴주고 그 상태에서 배꼽까지 땡겨줍니.. 2021. 2. 5. [운동일지] 21-Feb, 2 - 주짓수 훈련 안녕하세요 !! At 입니다. 오늘은 비스트짐에 가서 한바탕하고 왔읍니다... 오지게 힘드네요.. 오늘 주짓수 훈련은 스파링 6분 8라운드...!! 탈탈 털리고 강자들과 마무으리 운동 !! 버피 100 개 !! 배밀기 140 개 !! 점프 스쿼트 100 개 !! OG게 힘들고 지릴뻔 했네요.. 빨리 회복하고 내일 또 한바탕 합시다!! 2021. 2. 2. 이전 1 2 다음 반응형 LIST
