[운동일지] 21-Feb, 3 - 주짓수 훈련, 등 운동

안녕하세요~~

At입니다 !!

 

2월 3일에는 영등포구청역 존프랭클 주짓수에서 주짓수 훈련을 하였는데요 !

 

퍼플벨트- 2, 블루벨트- 1, 브라운- 1, 블랙- 1 이렇게 깔끔허게 5번 하고, 

커피 한잔 마시고 ~

 

왠지 체력이 남아서 헬스장으로 궈궈 했듭니다 ...!!

모교일에는 죽을각오로...

 

웨이트 트레이닝 (등)

 

1. Pull up

 10개 10세트

  (휴식시간 2분 이하

 

Pull up

※ 풀업시 흉각을 열어주며 어깨를 고정한 뒤 광배로 땡긴다는 생각으로 할 것 !

   엄지까지 풀업 바를 감으면 전완에도 힘이 들어가니 전완이 털리는 운동을 할시에는 엄지를 다 감싸는 풀업을 할 것 !

 

 

2. 시티드 로우 

 20개 5세트

  (휴식시간 2분 이하)

Seated row

 

※ 흉각을 열어주면서 견갑을 고정시키고 팔을 쭉 펴주고 그 상태에서 배꼽까지 땡겨줍니다 !

 

 

 

3. 바벨로우(스텐다드&언더그립)

15&15개 5세트

 스텐다드 그립으로 15회 후 바로 그립 바꿔서 언더그립으로 15회 실시 !

  휴식시간(2~3분)

Barbell Row(standard grip)

 

 

Barbell Row(under grip)

 

 

이렇게 두개를 실시 후

 

보강운동은 상체운동을 하면 하체운동을 실시하며, 맨몸으로 진행합니다.

 

보강운동은 아래와 같이 합니다.

점프 스쿼트 100개, 80개

토 터치 50개

힙브릿지 100개, 80개