[운동일지] 21-Feb, 15

안녕하세요 ~

At입니다 !!

운동 일지에 대해 회의감이 ...

다이어리도 쓰는데 블로그도 쓰고 귀찮기도 하고...

일단 오늘은 가슴운동을 했습니다 !!

설 연휴 동안 너무 먹기만해서 체지방이 많이 올라왔더라구요 ㅜ ㅜ

고래서 세트간 휴식시간을 더 짧게 박자를 쪼갰습니다 !!

웨이트 트레이닝 (가슴)

1. Incline BB Bench Press

10개 5세트 / 70Kg

(휴식시간 2분 이하)

tip) 인클라인 벤치프레스는 가슴을 최대한 늘려주면서, 쇄골 밑 부분을 중심으로 잡으면서 수축, 이완을 반복합니다 ~

항상 웨이트는 같은 템포로 수축, 이완을 합니다.

2. Flat BB Bench Press

10개 5세트 / 70Kg

(휴식시간 2분 이하)

위와 같이 젖꼭지를 기준(상당히 중요!)으로 바를 수축 이완을 하면서, 팔의 각도는 내각으로 살짝 접어주는 것을 추천합니다.

저는 주 운동이 격투기이기 때문에 대흉근, 삼각근, 삼두근을 모두 발달시킬 수 있게 내각으로 접어주고 합니다.

벗!, 만약 본인이 이완시켜도 어깨에 부담이 안 가고 대흉근을 위주로 키우고 싶다면, 각도를 벌리고 하셔도 됩니다.

그립은 항상 너무 좁게 혹은 넓게 하지 않고 엄지손가락 하나 기준으로 진행하며, 썸 리스 그립은 비추천 ! 합니다.

일반 오버그립처럼 엄지손가락을 걸지 않기 때문에 호옥시나 바벨이 미끄러져서 떨어뜨린다면...?

수어사이드 그립이라도 하기에 미연의 사고를 방지합시다 !!!

3. Incline DB Bench Press

15개 3세트 / 20Kg

(휴식시간 2분 이하)

4. Incline DB Bench Press

15개 3세트 / 20Kg

(휴식시간 2분 이하)

고롬 이만!!