반응형 SMALL 웨이트 트레이닝2 [운동일지] 21-Jan, 18 안녕하세요 ~ At 입니다 ! 1월 18일 월요일 운동 일지입니다. 웨이트 트레이닝 (등) 1. Pull up 10개 10세트 (휴식시간 2분 이하) 2. 바벨로우(스텐다드&언더그립) 15&15개 5세트 스텐다드 그립으로 15회 후 바로 그립 바꿔서 언더그립으로 15회 실시 ! 휴식시간(2~3분) 이렇게 두개를 실시 후 보강운동은 상체운동을 하면 하체운동을 실시하며, 맨몸으로 진행합니다. 보강운동은 아래와 같이 합니다. 1. 스쿼트 20회 2. 런지 10회 씩 3. 힙브릿지 20회 1 - 2 - 3 을 3~5 세트 진행 !! 고럼 열씸히 운동 합시다 !! 2021. 1. 21. [운동일지] Jan Plan 안녕하세요, At입니다 ! 올해 저의 운동 플랜을 공유하려고 합니다 ~ 저는 주단위로 플랜을 짜는데, 보통 운동 프로그램의 주기화에 베이스를 두어서 매주 같은 강도로 꾸준히 하고 있습니다 ! 일단 저의 베이스 운동은 주짓수이기 때문에 웨이트 트레이닝은 보조 운동이 되죠 ! 월 화 수 목 금 토 매일 운동을 진행하면서, 일요일은 휴식을 취하고 있어요 ! 그래서 웨이트 트레이닝 및 보강운동은 주 3일, 덤벨 서킷은 주 2일, 주짓수 훈련은 주 3일을 베이스로 깔고 운동을 진행 중이며, 훈련이 너무 빡세면, 덤벨 서킷은 생략할 때도 있습니다.. ㅎㅎ ;; 요일 별로 정리를 하자면, 이런 식으로 진행 중입니다! 웨이트 트레이닝 세트수는 25세트를 넘어가지 않으며, 요일 별로 트레이닝 일지를 적을 예정입니다. 고.. 2021. 1. 21. 이전 1 다음 반응형 LIST
