[운동일지] 21-Jan, 18

안녕하세요 ~

At 입니다 !

 

1월 18일 월요일 운동 일지입니다.

 

 

웨이트 트레이닝 (등)

 

1. Pull up

 10개 10세트

  (휴식시간 2분 이하)

2. 바벨로우(스텐다드&언더그립) 15&15개 5세트

 스텐다드 그립으로 15회 후 바로 그립 바꿔서 언더그립으로 15회 실시 !

  휴식시간(2~3분)

Barbell Row(standard grip)

 

Barbell Row(under grip)

 

이렇게 두개를 실시 후

 

보강운동은 상체운동을 하면 하체운동을 실시하며, 맨몸으로 진행합니다.

 

보강운동은 아래와 같이 합니다.

 

1. 스쿼트 20회

2. 런지 10회 씩

3. 힙브릿지 20회

 

1 - 2 - 3 을 3~5 세트 진행 !!

 

 

 

고럼 열씸히 운동 합시다 !!