[운동일지] 21-Jan, 25

한 주가 벌써 흐르고 어느덧 월요일...

안녕하세요 At입니다.

 

1월 25일 월요일 운동일지입니다.

 

쥬지쭈 잘하고 싶다 !!!!

 

오늘 오전부 끝나고 왠지 깊게 잠이 들어서 헬스장을 못갔다고 한다.. ㅋㅋ

 

그래서 그냥 체육관에서 하는걸로...

 

웨이트 트레이닝 (등)

 

1. Pull up

 10개 10세트

  (휴식시간 2분 이하

 

Pull up

※ 풀업시 흉각을 열어주며 어깨를 고정한 뒤 광배로 땡긴다는 생각으로 할 것 !

   엄지까지 풀업 바를 감으면 전완에도 힘이 들어가니 전완이 털리는 운동을 할시에는 엄지를 다 감싸는 풀업을 할 것 !

 

 

2. 바벨로우(스텐다드&언더그립) 15&15개 5세트

 스텐다드 그립으로 15회 후 바로 그립 바꿔서 언더그립으로 15회 실시 !

  휴식시간(2~3분)

Barbell Row(standard grip)

 

Barbell Row(under grip)

 

이렇게 두개를 실시 후

 

보강운동은 상체운동을 하면 하체운동을 실시하며, 맨몸으로 진행합니다.

 

보강운동은 아래와 같이 합니다.

 

1. 스쿼트 20회

2. 런지 10회 씩

3. 힙브릿지 20회

 

1 - 2 - 3 을 3~5 세트 진행 !!

고럼 이만..