반응형 SMALL 웨이트루틴2 [운동일지] 21-Feb, 3 - 주짓수 훈련, 등 운동 안녕하세요~~ At입니다 !! 2월 3일에는 영등포구청역 존프랭클 주짓수에서 주짓수 훈련을 하였는데요 ! 퍼플벨트- 2, 블루벨트- 1, 브라운- 1, 블랙- 1 이렇게 깔끔허게 5번 하고, 커피 한잔 마시고 ~ 왠지 체력이 남아서 헬스장으로 궈궈 했듭니다 ...!! 모교일에는 죽을각오로... 웨이트 트레이닝 (등) 1. Pull up 10개 10세트 (휴식시간 2분 이하 ※ 풀업시 흉각을 열어주며 어깨를 고정한 뒤 광배로 땡긴다는 생각으로 할 것 ! 엄지까지 풀업 바를 감으면 전완에도 힘이 들어가니 전완이 털리는 운동을 할시에는 엄지를 다 감싸는 풀업을 할 것 ! 2. 시티드 로우 20개 5세트 (휴식시간 2분 이하) ※ 흉각을 열어주면서 견갑을 고정시키고 팔을 쭉 펴주고 그 상태에서 배꼽까지 땡겨줍니.. 2021. 2. 5. [운동일지] 21-Jan, 27 안녕하세요 ! At입니다. 요번주는 정말 컨디숀 저하로 .. 운동스케줄이 계속 밀리네요 ㅜㅜ 화요일에는 주짓수 서파링에 체력운동까지 넘모 무리를 한 것인지 모르겠는데.. 수요일에 드디어 회복을 위해 낮잠을 자고 겨우 일어나서 헬스장을 갔습니다 !! 헬스장에 가기위함에는 윗가슴을 채우기 위함도 있는데요. 윗가슴은 사실상 가슴 상부 중부 하부가 이미 중·고급자 정도 되야 상부를 키울 수 있지 않나 생각합니다.. 저도 항상 윗가슴을 채우려고 노력했으나 고루 발달이 된 상태에서 발달을 시킬려고 해야 하는것 같습니다. 인클라인만 한다고 무작정 커지는건 아니라 부분적으로 모두 고루 발달 된 상태에서 진행하는걸 추천드리고, 그전까지는 플랫 밴치프레스를 진행 하시는걸 추천드립니다. 고립, 수축, 이완, 탬포 등 수준을.. 2021. 1. 31. 이전 1 다음 반응형 LIST
