반응형 SMALL 중랑헬스3 [운동일지] 21-Apr, 12 - 가슴 운동 안녕하세요 !! At입니다 ~ 운동은 하였지만 요즘 바쁜지라.. 자체적으로 블로그 휴식을 취하고.. 간만에 돌아왔습니다. 월요일에는 가슴운동을 진행하였답니다~ !! 가자마자 인클라인으로 달려갔지만 이미 운동을 진행중이셔서... 2라운드 플랫벤치를 진행하고 8세트는 인클라인으로 진행하였습니다 ㅜㅜ 1. Flat BB Bench Press 10개 2세트 / 70Kg (휴식시간 2분 이하) 위와 같이 젖꼭지를 기준(상당히 중요!)으로 바를 수축 이완을 하면서, 팔의 각도는 내각으로 살짝 접어주는 것을 추천합니다. 저는 주 운동이 격투기이기 때문에 대흉근, 삼각근, 삼두근을 모두 발달시킬 수 있게 내각으로 접어주고 합니다. 벗!, 만약 본인이 이완시켜도 어깨에 부담이 안 가고 대흉근을 위주로 키우고 싶다면, 각.. 2021. 4. 14. [운동일지] 21-Mar, 15 - 가슴 운동 안녕하세요 ~ At입니다 !! 오늘은 그래도 잠도 안오고 조금 일찍 나와서 좀 여유롭게 운동하였습니다 ~ 진짜 월요일 가슴은 국룰인지라.. 사람도 많고 다들 가슴운동 하여서 인클라인을 사수하지 못한 관계로 인클라인 하시는 분이 끝날때까지 플랫을 진행하였습니다 ~ 1. Flat BB Bench Press 10개 3세트 / 70Kg (휴식시간 2분 이하) 위와 같이 젖꼭지를 기준(상당히 중요!)으로 바를 수축 이완을 하면서, 팔의 각도는 내각으로 살짝 접어주는 것을 추천합니다. 저는 주 운동이 격투기이기 때문에 대흉근, 삼각근, 삼두근을 모두 발달시킬 수 있게 내각으로 접어주고 합니다. 벗!, 만약 본인이 이완시켜도 어깨에 부담이 안 가고 대흉근을 위주로 키우고 싶다면, 각도를 벌리고 하셔도 됩니다. 그립은.. 2021. 3. 17. [운동일지] 21-Mar, 13 - 하체 운동 안녕하세요 ~~ At임다!! 오늘은 하체운동을 진행하였답니다~ 무릎이 자주 아픈지라 조금 조심해야겠다고 생각하면서 진행하였고 무게는 정말 가볍게 진행하였습니다. 오늘은 백스쿼트는 진행하지 않았고 간만에 프론트 스쿼트로 진행하였습니다 ! 웨이트 트레이닝 (하체) 1. Squat 15개 5세트 (휴식시간 2분 이하) 2. Leg Extension 15개 5세트 (휴식시간 2분 이하) 레그익스텐션은 발의 각도에 따라 쓰이는 대퇴사두의 근육이 약간 다릅니다 ~ 쉽게 설명드리면 ~ 다리를 약간 벌려주면 내측 광근 위주! 중간은 고루고루 ! 요론식으로 자극범위가 다르지만 발을 들어올릴시에는 반드시 발이 쭉 펴면 되겠습니다 ~ 3. Leg Press 1) 50개 5세트 (휴식시간 2분 이하) 2) 한발 20개 & 발.. 2021. 3. 14. 이전 1 다음 반응형 LIST
