반응형 SMALL 중랑pt9 [운동일지] 21-Apr, 26~28 - 가슴운동, 주짓수 훈련 안녕하세요 ~ At입니다 ~~ 글이 너무 중복되고 귀찮아서리.. 월 화 수 / 목 금 토 이렇게 두번에 걸쳐서 적겠습니다 ~ ㅎㅎ 1. Incline BB Bench Press 10개 10세트 / 60Kg (휴식시간 2분 이하) tip) 인클라인 벤치프레스는 가슴을 최대한 늘려주면서, 쇄골 밑 부분을 중심으로 잡으면서 수축, 이완을 반복합니다 ~ 항상 웨이트는 같은 템포로 수축, 이완을 합니다. 2. Flat DB Bench Press 25개 3세트 / 12.5Kg (휴식시간 2분 이하) 월요일 가슴은 헬창계에선 국룰이죠 ! ㅋㅋㅋ 헬스장에 늦게가서 인클라인까지만 끝내고 체육관으로 돌아와서 바로 덤벨을 이용한 가슴운동을 빠르게 진행해주고 마무리했습니다 ~ ㅎㅎㅎ 요즘에 체중이 줄어서 그런지 기존 무게를 .. 2021. 4. 30. [운동일지] 21-Apr, 15 - 등 운동 안녕하세요 ~ 목요일은 등 운동 !! 등 운동은 체유관에서 !! 등은 세트수도 적고 하는 운동이 적어서 요즘에는 집에서 버디랑 보내는 시간을 좀 더 가지고 체육관에서 하고있는데요, 아무래도 운동량을 좀 늘려야 할 것 같네요 !! 체지방이랑 체중은 줄어들긴하는데 운동량이 조금씩 줄어든것 같아서 좀 올릴 필요가 있는것 같습니다. 루틴을 다시 짜서 해야될거같네요 ~ ㅎㅎ 웨이트 트레이닝 (등) 1. Pull up 10개 10세트 (휴식시간 2분 이하) ※ 풀업시 흉각을 열어주며 어깨를 고정한 뒤 광배로 땡긴다는 생각으로 할 것 ! 가슴을 내밀어준 뒤 가슴이 바에 닿는다는 느낌으로 꼭 할 것 ! 엄지까지 풀업 바를 감으면 전완에도 힘이 들어가니 전완이 털리는 운동을 할시에는 엄지를 다 감싸는 풀업을 할 것 ! .. 2021. 4. 18. [운동일지] 21-Apr, 12 - 가슴 운동 안녕하세요 !! At입니다 ~ 운동은 하였지만 요즘 바쁜지라.. 자체적으로 블로그 휴식을 취하고.. 간만에 돌아왔습니다. 월요일에는 가슴운동을 진행하였답니다~ !! 가자마자 인클라인으로 달려갔지만 이미 운동을 진행중이셔서... 2라운드 플랫벤치를 진행하고 8세트는 인클라인으로 진행하였습니다 ㅜㅜ 1. Flat BB Bench Press 10개 2세트 / 70Kg (휴식시간 2분 이하) 위와 같이 젖꼭지를 기준(상당히 중요!)으로 바를 수축 이완을 하면서, 팔의 각도는 내각으로 살짝 접어주는 것을 추천합니다. 저는 주 운동이 격투기이기 때문에 대흉근, 삼각근, 삼두근을 모두 발달시킬 수 있게 내각으로 접어주고 합니다. 벗!, 만약 본인이 이완시켜도 어깨에 부담이 안 가고 대흉근을 위주로 키우고 싶다면, 각.. 2021. 4. 14. [운동일지] 21-Mar, 23 - 가슴 운동 안녕하세요 ~ At입니다 ~ 오늘은 가슴운동을 진행하였답니다~ !! 오늘은 다행이 가자마자 인클라인 벤치를 사수했기 때문에 단번에 10세트까지 진행 할 수 있었습니다 ~ ㅎㅎㅎ 오늘은 인클라인에서 시작해서 인클라인으로 끝났습니다 ! ㅎㅎㅎ 1. Incline BB Bench Press 10개 10세트 / 70Kg (휴식시간 2분 이하) tip) 인클라인 벤치프레스는 가슴을 최대한 늘려주면서, 쇄골 밑 부분을 중심으로 잡으면서 수축, 이완을 반복합니다 ~ 항상 웨이트는 같은 템포로 수축, 이완을 합니다. 오늘은 운좋게도 인클라인 6세트 중에 깔렸답니다... ㅋㅋㅋ 여지없이 창피함은 나의 몫....... 깔린기념으로 세트간 휴식시간을 1분 더 많이 갖고 갔습니다.. 2. Incline DB Bench Pre.. 2021. 3. 23. 이전 1 2 3 다음 반응형 LIST
