[운동일지] 21-Apr, 15 - 등 운동

안녕하세요 ~

 

목요일은 등 운동 !!

 

등 운동은 체유관에서 !!

 

등은 세트수도 적고 하는 운동이 적어서 요즘에는 집에서 버디랑 보내는 시간을 좀 더 가지고 체육관에서 하고있는데요,

 

아무래도 운동량을 좀 늘려야 할 것 같네요 !!

 

체지방이랑 체중은 줄어들긴하는데 운동량이 조금씩 줄어든것 같아서 좀 올릴 필요가 있는것 같습니다.

 

루틴을 다시 짜서 해야될거같네요 ~ ㅎㅎ

 

웨이트 트레이닝 (등)

 

1. Pull up

 10개 10세트

  (휴식시간 2분 이하)

 

Pull up

 

※ 풀업시 흉각을 열어주며 어깨를 고정한 뒤 광배로 땡긴다는 생각으로 할 것 !

   가슴을 내밀어준 뒤 가슴이 바에 닿는다는 느낌으로 꼭 할 것 !

   엄지까지 풀업 바를 감으면 전완에도 힘이 들어가니 전완이 털리는 운동을 할시에는 엄지를 다 감싸는 풀업을 할 것 !

 

3. 바벨로우(스텐다드&언더그립)

15&15개 5세트

 스텐다드 그립으로 15회 후 바로 그립 바꿔서 언더그립으로 15회 실시 !

  휴식시간(2~3분)

Barbell Row(standard grip)

 

 

 

Barbell Row(under grip)

 

※ 바벨로우는 언더그립이든 스텐다드 그립이든 허리를 90도로 숙여서 진행하여야 합니다 !

 

 

요즘 보조운동도 안해줘서 다시 열심히 화이팅 !!

 

마지막으로 버디사진 !

 

버디 자개..