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Workout/운동일지

[운동일지] 21-Apr, 19 - 가슴 운동

by atchoke 2021. 4. 22.
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안녕하세요 ~

 

At입니다 !!

 

월요일은 가슴운동 !!

 

오늘은 헬스장을 갈 시간이 없는게 아니라 늦잠을 자서...

 

그냥 체육관에서 진행하였답니다 ~ ㅎㅎㅎ

 

체육관에서는 플랫으로 진행하기에 플랫 10세트로 !!

 

1. Flat BB Bench Press

 10개 10세트 / 70Kg

  (휴식시간 2분 이하)

 


Flat bench press

 

위와 같이 젖꼭지를 기준(상당히 중요!)으로 바를 수축 이완을 하면서, 팔의 각도는 내각으로 살짝 접어주는 것을 추천합니다.

 

저는 주 운동이 격투기이기 때문에 대흉근, 삼각근, 삼두근을 모두 발달시킬 수 있게 내각으로 접어주고 합니다.

 

 

벗!, 만약 본인이 이완시켜도 어깨에 부담이 안 가고 대흉근을 위주로 키우고 싶다면, 각도를 벌리고 하셔도 됩니다.

 

그립은 항상 너무 좁게 혹은 넓게 하지 않고 엄지손가락 하나 기준으로 진행하며, 썸 리스 그립은 비추천 ! 합니다.

일반 오버그립처럼 엄지손가락을 걸지 않기 때문에 호옥시나 바벨이 미끄러져서 떨어뜨린다면...? 

수어사이드 그립이라도 하기에 미연의 사고를 방지합시다 !!!

 

thumb less grip


2. Flat DB Bench Press

 20개 3세트 / 12.5Kg

  (휴식시간 2분 이하)



이렇게 진행했답니다 ~ ㅎㅎ

 

누군지는 정확히 기억안나는데 피트니스계의 셀럽인 선수 중 한명은 고중량으로 진행 후 저중량 고반복으로 근육의 활성도를 높인다고 하더라구요 ~

 

운동 플랜이 저와 비슷한 부분이 있더군요 !

 

본인에게 잘 맞는 운동법으로 운동을 하시는게 가장 중요한것 같습니다 ~ ㅎㅎ

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