반응형 SMALL 하체루틴2 [운동일지] 21-Feb, 27 - 하체 운동 안녕하세요~~~ At입니다. 오늘은 간만에 하체운동을 진행했답니다 ㅎㅎ 오늘은 하태하체 !! 웨이트 트레이닝 (하체) 1. Squat 15개 5세트 (휴식시간 2분 이하) 2. Leg Extension 15개 5세트 (휴식시간 2분 이하) 레그익스텐션은 발의 각도에 따라 쓰이는 대퇴사두의 근육이 약간 다릅니다 ~ 쉽게 설명드리면 ~ 다리를 약간 벌려주면 내측 광근 위주! 중간은 고루고루 ! 요론식으로 자극범위가 다르지만 발을 들어올릴시에는 반드시 발이 쭉 펴면 되겠습니다 ~ 3. Leg Press 1) 50개 3세트 (휴식시간 2분 이하) 2) 한발 20개 & 발 모아서 20개 3세트 (휴식시간 2분 이하) 무게보다는 횟수 위주로 하체의 영혼을 탈곡시켜줍니다.... 그리곤 주짓수 10r !!!! ㄷㄷ ... 2021. 3. 1. [운동일지] 21-Jan, 21 안녕하세요 ! At입니다. 1월 21일 목요일 운동일지입니다. 20일 수요일에 했어야 했지만.. 왠지 컨디션이 별로라 덤벨 서킷도 하지 않았네요 ㅎㅎ 그래서 오늘은 해야겠다 !라고 생각해서, 목요일에 진행했답니다 ~ 무릎이 다치고나서 하체를 재활 위주로 하였고 제대로 한건 최근에 했던거 같아요 ! 웨이트 트레이닝 (하체) 1. Leg extension 15개 1세트 12개 2세트 10개 2세트 (휴식시간 2분 이하) 레그 익스텐션은 발의 각도에 따라서 대퇴 사두에 자극을 주는 포인트가 약간 다르지만, 대퇴 사두근 자극 포인트를 잘 모르겠다면 사진과 같이 진행하며 일정한 템포로 진행하면서 자극을 느끼는 걸 추천드려요. 2. Leg curl 15개 1세트 12개 2세트 10개 2세트 (휴식시간 2분 이하) .. 2021. 1. 24. 이전 1 다음 반응형 LIST
