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안녕하세요~~~
At입니다.
오늘은 간만에 하체운동을 진행했답니다 ㅎㅎ
오늘은 하태하체 !!
웨이트 트레이닝 (하체)
1. Squat
15개 5세트
(휴식시간 2분 이하)
2. Leg Extension
15개 5세트
(휴식시간 2분 이하)
레그익스텐션은 발의 각도에 따라 쓰이는 대퇴사두의 근육이 약간 다릅니다 ~
쉽게 설명드리면 ~
다리를 약간 벌려주면 내측 광근 위주!
중간은 고루고루 !
요론식으로 자극범위가 다르지만 발을 들어올릴시에는 반드시 발이 쭉 펴면 되겠습니다 ~
3. Leg Press
1) 50개 3세트
(휴식시간 2분 이하)
2) 한발 20개 & 발 모아서 20개 3세트
(휴식시간 2분 이하)
무게보다는 횟수 위주로 하체의 영혼을 탈곡시켜줍니다....
그리곤 주짓수 10r !!!!
ㄷㄷ ..
화이팅!!
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