[운동일지] 21-Mar, 3 - 등 운동

안녕하세요 ~

At입니다 !

 

오늘은 원래 휴식을 하려고 하였지만..

 

월요일에 늦잠을 자는 바람에 운동을 진행하지 못하여서 하루씩 밀렸네요 ㅜㅜ

어제 너무 빡세게 해서 오늘 헬스장을 가서 가슴운동을 하려고 하였지만 

결국 낮잠을 더 자는 바람에 고냥 체육관에서 진행하는 걸로 했슴니다 ~ㅎㅎ

 

가슴운동을 하려면 기구를 세팅하고 해야되서 요번주는 인클라인으로 10reps 10sets를 가지고 가려고 했어서 

고냥 등운동 하는걸로.. 

 

어제 언더그립으로 풀업을 백개해서 오늘 될까했지만 휴식시간을 좀 많이 가지고 가면서 진행 하였습니다 ~

 

웨이트 트레이닝 (등)

 

1. Pull up

 10개 10세트

  (휴식시간 2분 이하)

 

Pull up

 

※ 풀업시 흉각을 열어주며 어깨를 고정한 뒤 광배로 땡긴다는 생각으로 할 것 !

   가슴을 내밀어준 뒤 가슴이 바에 닿는다는 느낌으로 꼭 할 것 !

   엄지까지 풀업 바를 감으면 전완에도 힘이 들어가니 전완이 털리는 운동을 할시에는 엄지를 다 감싸는 풀업을 할 것 !

 

3. 바벨로우(스텐다드&언더그립)

15&15개 5세트

 스텐다드 그립으로 15회 후 바로 그립 바꿔서 언더그립으로 15회 실시 !

  휴식시간(2~3분)

Barbell Row(standard grip)

 

 

Barbell Row(under grip)

 

 

 

 

이렇게 두개를 실시 하고 주짓수 서파링 세번정도 하였네요 ㅎㅎ

 

모두 화이팅 !