[운동일지] 21-Mar, 5 - 가슴 운동

안녕하세요~

At입니다 !

 

오늘의 운동은 상부 가슴 및 어깨 발달에 중점을 주고 싶어서 플렛 벤치프레스를 인클라인 벤치프레스로 추가해줬습니다.

 

원래 체육관에서 운동할때는 플랫만 10reps 10set를 진행했지만 헬스장 다니면서 플랫 10reps 5set, 인클라인 10reps 5set 씩 나눠서 진행했지만. 

 

이제 다시 인클라인 10reps 10set로 진행하는 걸로 했습니다.

 

다만, 제일 눈치 보이는 것은 한 곳에서 너무 오래 있는게.. ㅎㅎ...

 

오늘은 늦잠자서 조금 늦게 가설..

 

많이 진행하진 못했습니다 ㅎㅎ.

 

다음에는 조금 일찍가서 좀 더 많이하는 걸로.. 

 

웨이트 트레이닝 (가슴)

 

1. Incline BB Bench Press

 10개 10세트 / 70Kg

  (휴식시간 2분 이하)

Incline bench press

 

 

tip) 인클라인 벤치프레스는 가슴을 최대한 늘려주면서, 쇄골 밑 부분을 중심으로 잡으면서 수축, 이완을 반복합니다 ~

항상 웨이트는 같은 템포로 수축, 이완을 합니다.

2. Incline DB Bench Press

 10개 3세트 / 25Kg

  (휴식시간 2분 이하)

이렇게 진행하였답니다 ~

 

고럼 이만 !