[운동일지] 21-Feb, 26 - 등 운동

안녕하세요~~

At입니다 !!

 

화요일을 한바탕 하니 정말 수 목은 주옥같이 보낸것 같네요..

 

그래도 목요일에는 복싱 스파링 6R 하고 !

 

간단하게 스쿼트 런지 백개정도 가볍게 진행하였습니다 ~

 

주짓수 스파링은 아마 .. 5번 이상은 한듯 합니다 ~

 

 

오늘은 사실 헬스장에 가려고했는데...

 

요즘 다시 서타에 빠져서..

 

게임하다가 시간을 놓쳐서 체육관에서 했네요 ~

 

웨이트 트레이닝 (등)

 

1. Pull up

 10개 10세트

  (휴식시간 2분 이하

 

Pull up

 

 

※ 풀업시 흉각을 열어주며 어깨를 고정한 뒤 광배로 땡긴다는 생각으로 할 것 !

   엄지까지 풀업 바를 감으면 전완에도 힘이 들어가니 전완이 털리는 운동을 할시에는 엄지를 다 감싸는 풀업을 할 것 !

3. 바벨로우(스텐다드&언더그립)

15&15개 5세트

 스텐다드 그립으로 15회 후 바로 그립 바꿔서 언더그립으로 15회 실시 !

  휴식시간(2~3분)

Barbell Row(standard grip)

 

 

 

Barbell Row(under grip)

 

 

 

이렇게 두개를 실시 했습니다 ~