반응형 SMALL 전체 글184 서킷트레이닝에 관하여 서킷트레이닝이란? -휴식 시간을 두지 않고 종류가 다른 운동을 연이어시행하는 운동 방식 서킷 트레이닝(Circuit Training)이란 휴식 시간을 두지 않고 연이어 하는 운동 방식을 말한다. 1953년 영국 리즈 대학(University of Leeds)의 모건(R. E. Morgan)과 애덤슨(G. T. Adamson)이 만들었다. 서킷 트레이닝은 우리말로 ‘순환 운동’이란 뜻으로 몸의 부위별로 자극이 다른 운동을 돌아가며 한다는 의미가 있다. 일반적인 근력운동은 세트(Set)별로 시행하며 한 세트가 끝나면 잠시 휴식하는 방식으로 이뤄지는데요. 이로 인해 근력은 늘어도 심장과 폐에 부담이 가지 않아 심폐 기능의 향상에는 한계가 있습니다. 이와 달리 서킷 트레이닝은 세트 사이에 휴식하지 않고 종류가 .. 2019. 3. 27. 단백질 보충제에 관하여 단백질 보충제에 대해 설명 드리려 합니다. 단백질을 많이 섭취해야 근육이 잘 붙는다 생각 하시고 무분별 하게 과도하게 섭취하시는 분들이 많이 계십니다. 과연 어떻게 섭취해야하는지 과도 하게 섭취하였을 때 생기는 문제에 대해 알아보겠습니다. 그 중에서도 과다 섭취 할 시 오는 문제 간수치에 대해 알아 보겠습니다 헬스보충제는 주로 단백질(protein)로 이뤄져 있기 때문에 단백질보충제라고 부르기도 합니다. 단백질은 생명유지에 꼭 필요한 필수영양소로서 효소, 호르몬, 항체 등을 구성해 주요 생체 기능을 수행하고 근육 등의 체조직을 만듭니다 건강기능식품을 통해 체내에서 필요한 단백질을 규칙적으로 공급해주는 것이 필요하나 하루 평균 단백질 섭취 권장 범위는 일반적으로 kg당 1g이며 보디빌딩과 같이 아주 고강도.. 2019. 3. 27. 브로콜리의 효능 브로콜리 효능에 대해 알려드리겠습니다!! 1. 항암작용 브로콜리에 함유된 설포라판, 인돌과 같은 성분들은 신체의 염증반응을 억제시킨다. 또한 암으로부터 몸을 지키는 면역력을 강화시키기 때문에 암 예방에 도움이 된다. 또한 베타카로틴, 비타민C 등의 항산화 성분들이 항암효과를 더욱 높여준다. 브로콜리는 각종 암 예방에 도움이 되지만 특히 유방암, 대장암, 폐암 등을 예방하는 효과가 뛰어나다. 2. 눈 질환 예방 브로콜리에 들어있는 제아잔틴, 루테인 등의 성분은 황반 변성, 백내장 등을 예방하는 효과가 뛰어나다. 게다가 비타민A까지 들어있어 눈에 쌓인 피로를 해소하고 침침함을 개선시켜준다. 이뿐만 아니라 야맹증, 노안 등을 예방하는 데도 도움이 되니 충분히 섭취하는 것이 좋다. 3. 혈압 조절 식이섬유가 풍.. 2019. 3. 27. 대퇴근막긴장근 단축에 관하여 대퇴근막긴장근 단축(TFL) - Iliotibial band syndrome(ITB syndrome) [장경인대와 대퇴골의 외측상과 사이에서 과도한 마찰로 인해 무릎 바깥쪽에 통증이 생기는 것] 오늘은 대퇴근막긴장근(TFL)의 단축과 IT-band의 손상 및 단축으로 인해 외측무릎 통증을 유발하는 IT band증후군 or 장경인대 증후군에 대해서 알아보겠습니다!! 장경인대증후군이란? 대퇴근막장근(TFL)의 손상과 장경인대(IT-band)의 장시간 긴장으로 인한 과활성화로 인한 손상으로 발생합니다! 현대인들은 오랜시간 앉아있는 습관이 있으며 중둔근의 기능이 상실되는 엉덩이기억상실증후군(Gluteal Amnesia)에 걸리는 경우가 많습니다!! 이때 고관절 움직임에 제한을 받으며 무릎의 불안정성이 증가합니다.. 2019. 3. 27. 운동 후 초과 산소 섭취량, 산소부채, EPOC 에 관하여 오늘 제가 포스팅 할 주제는 운동후 초과산소섭취량(=EPOC system)에 대해서 써보려고 합니다!! EPOC SYSTEM(운동후 초과산소섭취량)은 운동후의 회복기 동안에 나타나는 휴식수준 이상의 상승된 대사율을 말합니다. 쉽게 말하자면 운동후에도 몸에서 계속 에너지를 소비한다 라는 말과 같아요!! 즉, 몸안에 세포에서 계속 산소를 소비한다 라는 말입니다! 아주 조금만 더 알아보도록 할게요 ㅎㅎ 정확하게 말하면 세포안에 미토콘드리아 라는 곳에서 대사가 이루어 지는것 입니다. 미토콘드리아란 에너지대사가 이루어지는 곳인데요! 아직 명확하게 밝혀지진 않았지만 운동 후에 어떠한 이유로 미토콘드리아에서 ATP(우리몸에서 사용되는 에너지)를 보충하기 위해 평상시보다 더 많은 산소를 요구한다고 합니다!! EPOC .. 2019. 3. 27. [맛집]향림 세꼬시 금일 간 곳은 향림 세꼬시라는 곳인데요.Today I went "향림 세꼬시", 메뉴는 아래와 같습니다.Please refer the below food menu, 저는 오늘 혼자가서 회나 초밥류는 안먹었고 간단하게 내장탕을 먹었습니다.I ate just "내장탕" which made by fish's entrails soup is. 제가 먹은 내장탕입니다.사장님께서 알까지 넣어주셔서 정말 '알'차게 Flex 하였습니다. 다음에는 더 맛있는 곳 추천해드리겠습니다. 2019. 3. 27. 비타민 D의 중요성 오늘 포스팅 해드릴 내용은 비타민D에 대해서 설명을 드리려고 합니다. 우선 자료를 먼저 보여드리고 설명 해드리도록 하겠습니다. 실제로 2008~2010년 국민건강영양조사 자료에 따르면 우리 국민의 혈중 비타민 D 농도는 18.4ng/ml로 결핍(20ng/ml이하)에 해당하는 수준이라고 나와있습니다. 즉, 우리 국민의 50% 이상은 이미 비타민 D 결핍상태라는 것이었죠. 우선 비타민D는 체내에서 합성될 수 있는 몇 안되는 비타민입니다. 이렇 듯 비타민 D는 콜레스테롤로부터 피부의 광합성을 통해 합성이 됩니다. 즉, 적당한 피부 노출이 되어야 하는데, 그 적당함이 얼마냐? 하면 팬티차림으로 7~15분 피부에 직사광선을 쬐어야 합니다. 하지만 대부분의 사람들이 심지어 여름철에도 피부 노출을 최소화하며, 태.. 2019. 3. 26. [배달맛집]백종원의 삼대천왕에 나온 감리치킨 금일 리뷰할 내용은 풍납동 배달음식에 관해서 알아보려고 합니다.Today, I am going to introduce a delivery food in Pungnap-dong in Songpa-gu첫번째로 리뷰할 곳은At first, here was introduced by TV program which Mr. Baek's 3rd ranked best restaurant is. 백종원의 3대천왕 61회(16.11.19 방송분)에 나온 감미치킨입니다. 위치: 서울 송파구 토성로 55 (풍납동 성광교회)http://naver.me/GymzT7fC Open: 16시 / 4PMClose: 02시 / 2AM 메뉴판은 상기와 같으며, 풍납도은 배달비는 따로 받지 않습니다. 저는 오늘 배달로 주문을 하였는데요.I o.. 2019. 3. 26. 이전 1 ··· 20 21 22 23 다음 반응형 LIST
