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양배추의 효능 양배추의 효능에 대해 Araboza 오늘은 양배추의 효능에 대해서 알아보실텐데요, 다이어트 식품이자 가난한 사람들의 의사로 불리울 정도로 가격은 저렴하면서 건강에 좋은 양배추에 대해서 알아보겠습니다. 먼저 양배추는 하루에 2장만 먹게 되어도 비타민k 하루 권장량 92% 비타민c 하루 권장량 50% 를 충당 할수 있습니다. 그리고 식이섬유,비타민b6,오메가3 지방산 등이 풍부 하여 운동하시는 분이라면 반드시 섭취를 할수밖에없는 조건을 갖추고 있습니다! 운동하실 때 남녀노소 할 거없이 단백질 섭취를 하시게 되는데요 이때 식이섬유가 중요한 이유는 식이섬유가 단백질만 섭취했을때의 장의 움직임보다 대장의 상태가 최적화 되어 단백질을 더 흡수를 잘할수있게끔 도와주게 됩니다. 그리고 낮은 가격과 낮은 칼로리로 다이어.. 2019. 3. 27.
트리거 포인트에 관하여 트리거포인트 (trigger point) 에 대해 이야기하려고 해오!! 트리거 포인트란 근육의 통증 유발점을 이야기 하는데 이 트리거 포인트만 잘 풀어줘도 라인을 살리는데 중요한 키 포인트가 됩니다. 생각보다 헬스장 찾으시는 분들 보면 제일 많이들 이야기 하는 곳이 목,어깨,허리 입니다. 이 통증들을 잡고 체력을 늘리기 위해 오시는 분들이 되게 많습니다. 이 통증만 바로 잡아도 체형이 좋아지고 통증도 완화됩니다. 목과 어깨에 깊은 관련이 있는 견갑거근과 승모근 대표적인 근육이에요~! 여기 아파서 오시는 분들 되게되게 많습니다! 허리가 아플 때 많이들 이야기 하시는 곳 ! 요방형근이라는 곳인데요~! 여기와함께 장요근의 트리거 포인트들 입니다~!! 이런 큰 트리거 포인트들을 풀어주고 약한 부위들을 운동 시키.. 2019. 3. 27.
[편의점]마라탕면 리뷰 금일 리뷰할 내용은 편의점 음식입니다. I am going to review about a food of convenience store, CU에서 구매한 마라탕면인데요, I got a Maratangmyeon from CU which most popular convenience store in Korea is, 친구한테 밥을사고 얻어먹은 3천원대의 마라탕면입니다. I got it from my friend after I took a dinner, 숙취용 겸 구매한 마라탕면인데요. for after hangover. 구매한 이유는 제가 먹어본 마라탕이 생각나서였습니다... Why I purchased it, I thought I enjoyed it before when I went Berlin with .. 2019. 3. 27.
수분 섭취에 관하여 수분섭취의 중요성 우리몸의 60~70% 는 물입니다 이러한 수분이 체내에 1~2%가 부족해도 생기는 이상신호가 갈증입니다. 이러한상태를 계속 방치하게되면 피로감,근육감소,현기증 등이 나타나게 되고 더심하면 생명에도 지장이 있습니다. 그러면 수분을 많이 섭취하는것이좋은가?? 뭐든지 과하면 안좋은법!!! 과도한 수분섭취는 체내에 나트륨 농도가 떨어지게 되어 구토,또는 두통 어지럼증이 발생할수있으며 심부전증 환자인경우 일반인 권장하는 수분섭취양보다 적게 마시는것이 좋습니다! 일반인 수분섭취 평균량은 2리터정도 이며 충분한 량의 수분섭취는 해독작용,다이어트 효과 , 혈액순환,노화방지, 숙면에 도움이 됩니다! 운동하시는 분들에게 추천하는 방법은 보통 운동시 1L를 섭취하면서 일상생활시 수시로 물 한잔정도 마셔주는.. 2019. 3. 27.
라운드 숄더에 관하여 오늘 하려는 블로그 주제는 바로 바로 “라운드 숄더”입니다~! 사무직이 많아지고 컴퓨터와 스마트폰으로 인한 생활 습관 등 안좋은 습관으로 인해 점점 이렇게 진행하게 되어서 방사통이 일어나서 팔 통증, 목 통증, 어깨 통증, 심하면 허리 통증, 손 끝까지 내려가게 됩니다. 여러 가지 교정운동법이 많지만 대표적인 근육 2가지와 운동법을 알려드리려합니다. 일단은 단축되있는 소흉근입니다. 소흉근은 견갑골을 가슴에 고정시키는 근육입니다. 소흉근에 문제가 생기면 가슴과 어깨 통증시작해서 그 통증이 퍼져나가기 때문에 아주 불편하고 고통스럽습니다. 이유는 소흉근 아래로 상완신경총과 액와동맥이 지나가기 때문이고 소흉근의 지속적인 긴장은 통증과 저림을 유발하고 어깨가 앞으로 말리는 라운드숄더와 등이 굽는 체형으로 변하게 .. 2019. 3. 27.
골반에 관하여 오늘은 우리 몸에서 중요한 골반! 에 대해 잠깐 이야기 하려고 합니다~~!! 그에 따른 특징이 평균적으로 직군을 보면 오래 서 계시는 직업을 가지셨다는 겁니다!! 즉, 오래 서 계신 분들이 골반이 많이 말려있으신 분들이 많아요! 골반이 말려있다!? 이게 무슨 말이야?? 오래 서 계신 분들은 오른쪽 패턴의 골반이 많으신데요! 어렵죵...!?? 한마디로 오른쪽 자세가 편하다고 생각하시는 분들의 경우, 후방경사라고 생각하시면 되시고 그런 분들을 골반이 후방경사되었다고 표현합니다! 골반 후방경사, 전방경사 등 운동과 교정으로 시간을 갖고 교정하려고 한다면 나아지는 것이니, 모두 두렵다고 생가하지 마시고 바로 체육관 등록을 GO GO !! 웨이트 트레이닝, 요가, 필라테스, 복싱, 킥복싱, 무에타이, 유도, 주짓.. 2019. 3. 27.
스쿼트 하는 법 스쿼트(squat) - 다리를 어깨너비 만큼만 벌려줍니다 - 시선은 정면을 바라봐주고, 양팔은 편안하게 둡니다 - 발끝을 바깥쪽으로 살짝 틀어주세요 - 천천히 무릎을 굽혀 앉아줍니다 *이때 무릎은 앞 발선을 튀어나오지 않도록 합니다 - 골반 선 보다 아랫쪽까지 앉아주세요 - 일어날땐 빠르게 일어나면서 다 일어나서 힙을 조여주세요 이렇게 하면 가장 기본적인 스쿼트 자세가 완성되는데요 여기서 동작이 익숙해지고 다음에 엉덩이(둔근) 자극을 주기 위해서 (와이드 스쿼트)WIDE SQUAT - 다리를 기본스쿼트의 2배정도로 벌려줍니다 - 시선은 정면을 바라봐주고 양손은 앞쪽으로 모아줍니다 * 조금 더 운동이 적응이 된다면 양손에 덤벨을 들고 진행해주세요 - 마찬가지로 발을 바깥쪽으로 살짝 틀어주시구요 - 무릎을 .. 2019. 3. 27.
현미밥의 효능 현미밥의 효능 오늘은 현미밥의 효능에 대해서 알아보실건데요! 다이어트에 효과적이나 백미에 비하여 짓는법도 까다롭고 식감도 거칠어 잘먹지 않게되는 현미! 건강한 몸을 위해 어떠한 효능들이 있는지 설명드리겠습니다. 먼저 풍부한 식이섬유 인데요! 노폐물이 배출되는걸 촉진시켜 주어 다이어트를 하다보면 변비가 많이오게 되는데,이는 변비예방에도 좋고, 포만감을 증가시켜 다이어트에 아주 효과적이라고 합니다! 그리고 콜레스테롤의 수치를 낮춰주는 베타시토스테롤의 성분이 백미에 비하여 무려 8배나! 많다고 합니다. 그리고 동맥경화를 예방하여 고혈압.고지혈증.심장질환에 예방이 된다고하니 패스트푸드에 길들여진 현대인들에게 아주 제격이겠죠? 다음으로는 다이어트를 하다보면 피부도 푸석해지고 체중감량으로 인한 피부노화가오는걸 느끼.. 2019. 3. 27.
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