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[운동일지] 21-Jan, 27 안녕하세요 ! At입니다. 요번주는 정말 컨디숀 저하로 .. 운동스케줄이 계속 밀리네요 ㅜㅜ 화요일에는 주짓수 서파링에 체력운동까지 넘모 무리를 한 것인지 모르겠는데.. 수요일에 드디어 회복을 위해 낮잠을 자고 겨우 일어나서 헬스장을 갔습니다 !! 헬스장에 가기위함에는 윗가슴을 채우기 위함도 있는데요. 윗가슴은 사실상 가슴 상부 중부 하부가 이미 중·고급자 정도 되야 상부를 키울 수 있지 않나 생각합니다.. 저도 항상 윗가슴을 채우려고 노력했으나 고루 발달이 된 상태에서 발달을 시킬려고 해야 하는것 같습니다. 인클라인만 한다고 무작정 커지는건 아니라 부분적으로 모두 고루 발달 된 상태에서 진행하는걸 추천드리고, 그전까지는 플랫 밴치프레스를 진행 하시는걸 추천드립니다. 고립, 수축, 이완, 탬포 등 수준을.. 2021. 1. 31.
[딥앤하이스포츠]Deep&High Sports 회비 안녕하세요 ~ At 입니다. 국내 라이트급 레전드 파이터 남의철 선수 겸 관장님의 체육관 회비 안내드립니다. 남의철 관장님의 체육관 딥앤하이스포츠는 주짓수, 복싱&킥봉싱, MMA를 모두 체계적으로 배울 수 있는 곳이랍니다. 딥앤하이 스포츠는 단일 종목은 월 14만원, 복싱 & 주짓수 or 주짓수 & MMA는 16만원이며, 첫 달에는 입관비 2만원이 있습니다. 3개월 이상 등록 시에는 입관비 면제입니다 !! 시간표는 아래의 링크를 확인해 주시면 되십니다 !! atchoke.tistory.com/55 2021. 1. 27.
[딥앤하이스포츠] 윤종신 - 탈진 (남의철 선수님) 안녕하세요 ~ At 입니다. 오늘 포스팅은 가수 윤종신의 월간 프로젝트 '월간 윤종신' 12월호 '탈진'에 대해서 포스팅해보려고 합니다. 작사 윤종신, 작곡·편곡 015B의 정석원, 커버는 UFC '코리안 불도저' 남의철 선수가 장식했었죠. 저도 남의철 형님의 시합 준비를 옆에서 지켜봤던 사람으로서, 뭔가 감정이 이입이 되는 것 같습니다. 윤종신 님도 남의철 선수가 아쉽게 패배한 경기를 보면서 크게 감정이입을 하였고, 묵묵히 최선을 다하는 그의 모습에 큰 위로를 받았으며, 열정과 투지를 갖고 자신의 길을 간다는 것의 위대함에 대해 다시 한번 생각해 보는 계기가 되었다고 하셨더라고요. 스포츠에서의 승/패는 정말 알 수 없는 미지의 영역인 것 같습니다. '19 12월 경기 사진.. 선수 대기실 아마 운동하는.. 2021. 1. 27.
[운동일지] 21-Jan, 26 안녕하세요 !! At 입니다. 1월 26일 화요일 운동일지입니다 ! 오늘은 아주 빡시게 운동을 했는지라... 알리고싶어유 ~ 오늘은 12시 30분에 행신 #비스트짐 에서 운동을 하였습니다 ! 존프랭클 주짓수의 자랑 ! 채완기 선수겸 관장님, 조영승 선수, 라정원 선수겸 관장님까지 !! ㄷ ㄷ.. b b 매트도 지브라 매트에.. 깰끔한 인테리어까지.. 넘모 좋았습니다 ~ 주짓수 서파링 7분 8번 ..!! (사실 7분인지 기억이 안남.. 계속 바로하느라..) 끝나고 마무리 운동을 강자들과 같이 하였습니다 !! 버피 100 개 !! 배밀기 100 개 !! ※ At의 TMI.. 배밀기라고 잘 알려진 운동은 힌두 푸시업이라고 힌두=인도 + 푸시업입니다 ! 인도의 레슬러들이 운동하는 방법으로 잘 알려진 운동중 하나.. 2021. 1. 26.
[운동일지] 21-Jan, 25 한 주가 벌써 흐르고 어느덧 월요일... 안녕하세요 At입니다. 1월 25일 월요일 운동일지입니다. 쥬지쭈 잘하고 싶다 !!!! 오늘 오전부 끝나고 왠지 깊게 잠이 들어서 헬스장을 못갔다고 한다.. ㅋㅋ 그래서 그냥 체육관에서 하는걸로... 웨이트 트레이닝 (등) 1. Pull up 10개 10세트 (휴식시간 2분 이하 ※ 풀업시 흉각을 열어주며 어깨를 고정한 뒤 광배로 땡긴다는 생각으로 할 것 ! 엄지까지 풀업 바를 감으면 전완에도 힘이 들어가니 전완이 털리는 운동을 할시에는 엄지를 다 감싸는 풀업을 할 것 ! 2. 바벨로우(스텐다드&언더그립) 15&15개 5세트 스텐다드 그립으로 15회 후 바로 그립 바꿔서 언더그립으로 15회 실시 ! 휴식시간(2~3분) Barbell Row(standard grip.. 2021. 1. 26.
[딥앤하이스포츠]Deep&High Sports 시간표 안녕하세요 ~ At 입니다. 국내 라이트급 레게노 파이터 남의철 선수 겸 관장님의 체육관 시간표 안내드립니다. 남의철 관장님의 체육관 딥앤하이스포츠는 주짓수, 복싱&킥봉싱, MMA를 모두 체계적으로 배울 수 있는 곳이랍니다. 주짓수, 복싱&킥복싱, MMA 순으로 시간표를 안내해 드립니다 ~ 1. 주짓수 시간표 2. 복싱&킥복싱 시간표 딥앤하이스 스포츠는 자체적인 복싱 커리큘럼을 토대로 개인 별로 진도를나가며, 1 대 1 수업으로 진행하고 있습니다. ​ 그래서인지 여성분들 및 학생분들도 복싱에 접근하기도 쉬우며, 기초부터 알려드리기 때문에 부담없이 배우실 수 있으십니다. ​ 3. 종합격투기 시간표 딥앤하이스포츠는 월요일 부터 토요일까지 운영하고 있으며, 매달 마지막 주 금요일 저녁 9시에는 요가수업도 있습.. 2021. 1. 26.
[커피맛집] 경춘선 숲길_ 아티스트 웨이 안녕하세요 ~ At입니다 ! [이코치 세잔 자체 점수] 9/10 장점: 묵직하고 깔끔한 커피의 맛..! 단점: 외부 자리 보다 너무 아쉬운 1층의 부재.. 저는 커피도 좋아하고 카페도 좋아해서 꼭 커피를 어떻게 내리는지 보는데요, 일단 원두는 좀 더 공부가 필요하지만 추출하는 방법만 봐도 커피에 관심이 있는지 없는지 알 수 있답니다. 우선적으로 원두 그라인더에서 바스켓에 담는것을 확인하고 그람수를 체크하시는지?, 다음에 확인하는것은 디스트리뷰터 및 탬핑하는것을 꼭 확인합니다 !! 디스트리뷰터는 뭐 바리스타분의 기호니깐 탬핑의 강도를 확인합니다 ! 호옥시나 바리스타분의 탬핑의 강도가 넘모 쎄다 ! 그러면 커피가 넘모 다크해지거나 쓴맛이 강해질 수 있으니 참고 ! 보통 바리스타분의 입맛에 따라 세팅한다는게 .. 2021. 1. 25.
[운동일지]21-Jan, 19 인바디 측정하다 ! 안녕하세요 ~ At 입니다! 오전부 운동을 가볍게 진행한 뒤, 집에서 점심을 먹고 한시간 낮잠을 잔 뒤 헬스장으로 달려갔답니다 ㅎㅎㅎ 정말 오랜만에 헬스장에 가봤습니다 ㅎㅎ 기록용으로 인바디를 잰다고해서리.. 정말 몇년만에 재봤는데 바로바로 !! 요로코롬 나왔네요ㅋㅋ 체중은 옷을 입고있던 터라 1키로 정도 오바되서 저는 79키로 정도인데 주 운동이 쥬지수인지라 체급을 더 낮춰야 함으로 다욧이 좀 더 필요하답니다.. 목표는 지방만 줄이는건데 사실 체중 감량하는 저만의 팁도 알려드릴게요 !! 일단은 저는 2주에 1키로 정도 감량 후 76키로를 만든 뒤 유지하려고 합니다 ㅎㅎ 생각보다 체지방은 줄었는데 체중이 덜 줄어서 좀 걱정이지만 화이팅 !! 다음엔 다이어트 팁도 알려드릴게요 ! 고롬 이만 !! 2021. 1. 24.
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