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[운동일지] 21-Feb, 1 - 가슴운동 안녕하세욥 !! At입니다 !! 벌써 2월이 시작되었네요.. 체육관이 휴관하고 개관한지가 2주 밖에 안되어서 그런지 시간이 엄청 빨리가는 것 같습니다. 2월에는 좀 더 화이팅 있게 운동을 해봅시다 !! 운동을 열심히 하려면 그에 상응하는 첫번째 휴식 !! 두번째 영양인것 같습니다. 그래서 2월 1일에 월요일이 시작된 만큼 회복을 위한 낮잠 시간을 조금 줄이고 헬스장에 가는걸로.. !! 웨이트 트레이닝 (가슴) 1. Incline BB Bench Press 10개 5세트 / 70Kg (휴식시간 2분 이하) tip) 인클라인 벤치프레스는 가슴을 최대한 늘려주면서, 쇄골 밑 부분을 중심으로 잡으면서 수축, 이완을 반복합니다 ~ 항상 웨이트는 같은 템포로 수축, 이완을 합니다. 2. Flat BB Bench P.. 2021. 2. 2.
[주짓수월드-역삼]Jiujitsu world-강남 At 승급하다!! 안녕하세요 At입니다 !! 갑자기 주짓수월드 본관에 대해 업로드를 해야겠다는 생각이 들어서리.. 추억 소환부터 해볼까요..?ㅋㅋ 일단 수능 끝나고 다시 체육관으로 복귀하였는데, 갑자기 MMA 선수가 있어서 저도 너무 멋있어 보여서리. 한번 해보고 싶다는 생각이 들어서 갑분 MMA 시합을 나가게 됩니다.. 처음으로 로드fc 센트럴리그 1회 대회를 참가하게 됩니다. 영삼이형과 형수님이랑 같이 차 타고 일산으로 출격 !! 시합은 사훈형님이랑 같이 나갔습니다 !! 이렇게 암바도 시도해복.. 결국 운 좋게 승리... 응원을 씨게 받아서 어웨이에서 운좋게 승리했슴다.. 사훈형님이 암트라이앵글로 이기고 저도 운 좋게 이기고 넘모 기분 좋았던 날이였슴니다. 갑분 주짓수 대회를 준비.. 운 좋게 준우승을 합니다.. 제가.. 2021. 2. 1.
[딥앤하이스포츠]Deep&High Sports 1:1 PT / 퍼스널 트레이닝 안녕하세요 ~ At 입니다. 국내 라이트급 레전드 파이터 남의철 선수 겸 관장님의 체육관에도 1:1 Personal Training을 진행하고 있는데요, 체육관에는 코치 두분 헤드코치 겸 관장님이신 남의철 선수가 있으십니다 ! 아래의 퍼스널 트레이닝 가격은 코치 가격이고 헤드코치 퍼스널 트레이닝 비용은 전화/방문 문의로 받습니다 !! 복싱/킥복싱, 주짓수, MMA의 시간당 비용은 6만원, 웨이트 트레이닝은 5만원, 미트 트레이닝은 40분 기준 4만원입니다 !! 10회 이상씩 등록하실수록 할인율이 높습니다 !! 참고 부탁드리며 많은 이용 부탁드립니다 !! 2021. 2. 1.
[Home Cafe] 홈카페 - 하리오 콜드브루 보틀 안녕하세요 ~ 세잔마시는 이코치 세잔입니다 ~ 오늘은 하리오에서 나온 콜드브루 보틀입니다 ! 저는 원래는 직구로 일반 하리오 콜드브루 보틀 제품을 구매하려고 하였으나, 블루보틀에서 하리오와 블루보틀과의 협업으로 스카이블루와 그레이색을 구매할 수 있는지라. 스카이블루색으로 구매하였는데요!! 콜드브루 만드는 법 아래와 같습니다 !! 이 제품의 경우 5잔 기준 50g 의 원두와 650ml의 물을 준비해주시면 됩니다. 자 이제 콜드브루 만들 준비가 됬나요?ㅎㅎ 1. 원두 50그람을 그라인더에 갈아줍니다 !! 중간 크기로 간 원두를 필터에 넣어주고 뚜껑과 결합해줍니다!! 2. 생수 or 미네랄 워터 650ml 준비!! 3. 결합한 상태에서 쉐낏쉐낏!! 자 이렇게 한 열번 이하로 스까주신다음 콜드브루는 8시간 정도.. 2021. 1. 31.
[Home Cafe] 홈카페 - 프렌치 프레스 안녕하세요 ~ 하루 세잔먹는 이코치 세잔입니다 ~ 오늘은 이케아에서 사온 원두와 프렌치 프레스를 이용한 커피를 만들어 보았습니다. 보통 프렌치 프레스는 2인용 기준 4분, 원두 18~20g, 그리고 뜨신물 280~300ml 정도만 기억해주시면 될 것 같습니다. 이쁘쥬? 평범하고 가격도 9,900원의 착한가격이였습니다 ! 일단 뜨신물로 포트를 따숩게 만들어주면서 원두를 소분 소분합니다. 저는 19g을 중간단계로 딥하게 추출하고 싶어서 중간크기로 원두를 분쇄하였습니다. 포터에 원두를 고루 고루 펴지게 한 뒤 약 30초의 뜸들이기를 합니다. 물은 포터의 3분의 1정도 ? 물을 100ml 정도 넣고 30초 뜸들이기가 되었으면 200ml의 물을 더 넣어줍니다. 300ml를 넣었으면 약 3분 30초 정도를 다시 기.. 2021. 1. 31.
[Costco_상봉] 코스트코 상봉 회원 가입기!! 안녕하세요 ~ At 입니다!! 오늘은 상봉 코슷흐코에 가서 가입을 해보았습니다 !! 회원가입하러 궈궈 !! 사람들이 넘모 많더군요 !! 저도 줄을 서서 작성지를 작성한뒤 코슷흐코 카드를 만들어 봤습니다. 일반 회원은 골드스타 회원으로 연회비 38,500원이며, 비즈니스 회원(사업하시는분덜) 33,000원, 각종 혜택이 많은 이그제큐티브 회원 80,000원 입니다. 저는 저렴이로 골드서타로 만들어봤습니다. 가족 카드는 무족권 주소지가 같아야 합니다 !! 제가 물어봐쓰요 !! 넘 이쁘쥬? 영롱띠.. 보충제가 거의 최저가 대비 30% 저렴이.. 꼭 사세요 !! 다른건 쿠팡이랑 비교해가면서 사는걸 추천해요. 멀티비타민은 쿠팡직구가 더 싸더라구요. 푸드코트에서 핏자좀 먹으려고했더니만... 설 명절동안 운영을 안하.. 2021. 1. 31.
[수플레맛집] 중랑·상봉·망우 애견동반카페 - 커피스터프 안녕하세요 커피 세잔먹는 이코치입니다 ~ 다행이 거리두기 완화로 카페에서 취식이 가능해져서 저도 여자친구님이랑 같이 간만에 동네 카페에 갔답니다 ! [이코치 세잔 자체 점수] 7/10 장점: 디저트 맛집 ! 단점: 바디감이 부족한 산뜻했던 커피... ㅠㅠ 이름은 커피 스터프인데요. Stuff는 n. 물건, v. 꽉꽉 채우다 이런 뜻이 있어서 커피를 꽉꽉 채우는 카페인가 ..? 하는 생각에 커피 맛에 기대를 하고 가봤답니다. 상봉역 근처에 위치해 있답니다 ~ 음료는 엄청 많더라구요 ~ 사실 저는 라떼를 마시려고 하다가 사케라떼를 주문했습니다 ! 수플레는 처음인지라.. 리뷰에서 딸기 수플레가 엄청 맛있어 보이더라구요 ~ 가격은 15.9천원.. 금액이 조금 있는 편입니다. 사실 다른 곳에서 먹어보질 않아서 금.. 2021. 1. 31.
[IKEA_고양] 이케아 고양 처음 가보다..! 안녕하세요 ~ 요번에는 이케아 고양에 가봤습니다. 여자친구님의 화려한 드라이빙 스킬로 인해 인천공항으로 빠져서 15km 이상 돌아가는 기염을... 그래도 너무 고생한 여자친구님... ㅎㅎㅎ 이케아 고양 가는길 ! 이래저래 한시간 가량을 운전하고 드디어 !! 이케아를 도착합니다 !! 이케아 도착 !! 이케아 고양은 롯데 아울렛이 같이 있더라구요 ! 일층에는 나이키, 아디다스, 노스페이스 등 각종 브랜드와 홈플러스도 같이 있었습니다 ! 쭈~욱 올라가서 이케아 쇼룸부터 쭉 돌아볼 수 있게 루트가 되어있고 무족권 쭉 한바퀴를 돌아서 내려갈 수 있습니다... ㄷ ㄷ .. 쇼룸을 다 보고 가구 말고 작은 물건들을 고른 뒤 내려가면 코슷흐코나 트레이더스 처럼 내부 컨테이너 처럼 조립식 가구들을 살 수 있는데요 ! 쇼.. 2021. 1. 31.
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