반응형 SMALL 먹골pt3 [운동일지] 21-Apr, 15 - 등 운동 안녕하세요 ~ 목요일은 등 운동 !! 등 운동은 체유관에서 !! 등은 세트수도 적고 하는 운동이 적어서 요즘에는 집에서 버디랑 보내는 시간을 좀 더 가지고 체육관에서 하고있는데요, 아무래도 운동량을 좀 늘려야 할 것 같네요 !! 체지방이랑 체중은 줄어들긴하는데 운동량이 조금씩 줄어든것 같아서 좀 올릴 필요가 있는것 같습니다. 루틴을 다시 짜서 해야될거같네요 ~ ㅎㅎ 웨이트 트레이닝 (등) 1. Pull up 10개 10세트 (휴식시간 2분 이하) ※ 풀업시 흉각을 열어주며 어깨를 고정한 뒤 광배로 땡긴다는 생각으로 할 것 ! 가슴을 내밀어준 뒤 가슴이 바에 닿는다는 느낌으로 꼭 할 것 ! 엄지까지 풀업 바를 감으면 전완에도 힘이 들어가니 전완이 털리는 운동을 할시에는 엄지를 다 감싸는 풀업을 할 것 ! .. 2021. 4. 18. [운동일지] 21-Mar, 19 - 등 운동 안녕하세요 ~ AT입니다 !! 원래 사실은 목요일에 웨이트를 진행하여야하는데 PT도 있고 점심도 먹어야 하고 회복이 조금 필요하여서 점심먹고 조금 쉬었답니다 ~ ㅎㅎㅎ PT가 세시쯤 끝나서 타이트해서뤼.. 그래도 PT는 더 하고 싶네요 ㅋㅋㅋ 그래서 금요일에 웨이틀 죠졌답니다 ! 그래도 나름 일찍가서 풀업도 하고 하체도 조금 섞어 줬는데 주로 한 운동만 위주로 적겠습니다 !! 웨이트 트레이닝 (등) 1. Pull up 10개 13세트 (휴식시간 2분 이하) ※ 풀업시 흉각을 열어주며 어깨를 고정한 뒤 광배로 땡긴다는 생각으로 할 것 ! 가슴을 내밀어준 뒤 가슴이 바에 닿는다는 느낌으로 꼭 할 것 ! 엄지까지 풀업 바를 감으면 전완에도 힘이 들어가니 전완이 털리는 운동을 할시에는 엄지를 다 감싸는 풀업을 .. 2021. 3. 21. [운동일지] 21-Mar, 2 - 주짓수 훈련, 맨몸운동 안녕하세요 ~ At입니다! 화요일은 비스트 !! 비스트짐에서 열씸히 운동하였습니다. 채완기 관장님이 중간중간 푸시해주시고 쉬려고 하면 빨리 일어나서 하라고 푸시해주셔서.. 열씸히 할 수 밖에 없는 고론 구조입니다.. 마무리 운동도 채완기 관장님처럼 하는 사람이 드물정도로 음청 고강도로 진행합니다. 체력이며 실력이며 모두 잡고싶네요 !! 오늘은 주짓수 6분 10R 진행하였습니다 ! 마무으리 운동은 아래와 같습니다 ! 3일 연속 쉬었더니 더 힘드네요 ㅠㅠ 버피 100 개 !! 배밀기 150 개 !! 배밀기는 가슴 - 배 - 골반 순으로 바닥에 닿는 느낌으로 진행해주시고 다리는 벌려주시면 됩니다 ! 점프 스쿼트 150 개 !! 풀업 100개 !!!! - 버티기 10초 와 증말... 오늘 팔이 엄청 털렸습니다... 2021. 3. 3. 이전 1 다음 반응형 LIST
