[운동일지] 21-Mar, 19 - 등 운동

안녕하세요 ~

 

AT입니다 !!

 

원래 사실은 목요일에 웨이트를 진행하여야하는데 PT도 있고 점심도 먹어야 하고 회복이 조금 필요하여서 점심먹고 조금 쉬었답니다 ~ ㅎㅎㅎ

 

 

PT가 세시쯤 끝나서 타이트해서뤼..

 

그래도 PT는 더 하고 싶네요 ㅋㅋㅋ

 

그래서 금요일에 웨이틀 죠졌답니다 !

 

그래도 나름 일찍가서 풀업도 하고 하체도 조금 섞어 줬는데 주로 한 운동만 위주로 적겠습니다 !!

 

웨이트 트레이닝 (등)

 

1. Pull up

 10개 13세트

  (휴식시간 2분 이하)

 

Pull up

※ 풀업시 흉각을 열어주며 어깨를 고정한 뒤 광배로 땡긴다는 생각으로 할 것 !

   가슴을 내밀어준 뒤 가슴이 바에 닿는다는 느낌으로 꼭 할 것 !

   엄지까지 풀업 바를 감으면 전완에도 힘이 들어가니 전완이 털리는 운동을 할시에는 엄지를 다 감싸는 풀업을 할 것 !

 

3. 바벨로우(스텐다드&언더그립)

15&15개 5세트

 스텐다드 그립으로 15회 후 바로 그립 바꿔서 언더그립으로 15회 실시 !

  휴식시간(2~3분)

Barbell Row(standard grip)

 

 

Barbell Row(under grip)

※ 바벨로우는 언더그립이든 스텐다드 그립이든 허리를 90도로 숙여서 진행하여야 합니다 !

 

 

오늘은 내일을 위해 산뜻하게 ㅎㅎ 진행했듬니다 ~!!

하체는 케틀벨 스쿼트로 진행했답니다 ~

 

헬스장에선 풀업이 잘 안되는데 꼭 체육관에서 하면 잘 되네요 ㅠㅠ

 

그래서 체육관에서 더 했답니다 ㅎㅎㅎ

 

헬스장보다 저렴하지만 알찬 구성의 pt를 원하신다면 연락주세요 !