반응형 SMALL 상봉 pt4 [운동일지] 21-Feb, 27 - 하체 운동 안녕하세요~~~ At입니다. 오늘은 간만에 하체운동을 진행했답니다 ㅎㅎ 오늘은 하태하체 !! 웨이트 트레이닝 (하체) 1. Squat 15개 5세트 (휴식시간 2분 이하) 2. Leg Extension 15개 5세트 (휴식시간 2분 이하) 레그익스텐션은 발의 각도에 따라 쓰이는 대퇴사두의 근육이 약간 다릅니다 ~ 쉽게 설명드리면 ~ 다리를 약간 벌려주면 내측 광근 위주! 중간은 고루고루 ! 요론식으로 자극범위가 다르지만 발을 들어올릴시에는 반드시 발이 쭉 펴면 되겠습니다 ~ 3. Leg Press 1) 50개 3세트 (휴식시간 2분 이하) 2) 한발 20개 & 발 모아서 20개 3세트 (휴식시간 2분 이하) 무게보다는 횟수 위주로 하체의 영혼을 탈곡시켜줍니다.... 그리곤 주짓수 10r !!!! ㄷㄷ ... 2021. 3. 1. [운동일지] 21-Feb, 26 - 등 운동 안녕하세요~~ At입니다 !! 화요일을 한바탕 하니 정말 수 목은 주옥같이 보낸것 같네요.. 그래도 목요일에는 복싱 스파링 6R 하고 ! 간단하게 스쿼트 런지 백개정도 가볍게 진행하였습니다 ~ 주짓수 스파링은 아마 .. 5번 이상은 한듯 합니다 ~ 오늘은 사실 헬스장에 가려고했는데... 요즘 다시 서타에 빠져서.. 게임하다가 시간을 놓쳐서 체육관에서 했네요 ~ 웨이트 트레이닝 (등) 1. Pull up 10개 10세트 (휴식시간 2분 이하 ※ 풀업시 흉각을 열어주며 어깨를 고정한 뒤 광배로 땡긴다는 생각으로 할 것 ! 엄지까지 풀업 바를 감으면 전완에도 힘이 들어가니 전완이 털리는 운동을 할시에는 엄지를 다 감싸는 풀업을 할 것 ! 3. 바벨로우(스텐다드&언더그립) 15&15개 5세트 스텐다드 그립으로 .. 2021. 2. 26. [운동일지] 21-Feb, 16 - 주짓수 훈련, 맨몸운동 안녕하세요 !! At입니다 !! 오늘은 비스트짐가서 또 한바탕 깨지고 왔습니다.. 영승이, 완기형님.. 등등 넘모 쎄네요,,,ㅜㅜㅜ 그래도 라이벌이라고 생각했던 국내 탑 의료인이신 ㅇㅇ 형님에게 탭을 한번 받았습니다 !! 주짓수 스파링은 6분 10라운드를 소화를 했듭니다.. 칭찬해 ~ 짐승 양성소에서 짐슴훈련을 마쳤답니다 !! 버피 100 개 !! 점프 스쿼트 100 개 !! 풀업 100개 !!!! ※ 풀업시 흉각을 열어주며 어깨를 고정한 뒤 광배로 땡긴다는 생각으로 할 것 ! 엄지까지 풀업 바를 감으면 전완에도 힘이 들어가니 전완이 털리는 운동을 할시에는 엄지를 다 감싸는 풀업을 할 것 ! 휴유증을 알지만서도.. 강해지기 위해...ㅜㅜㅜ 2021. 2. 18. [딥앤하이스포츠]Deep&High Sports OPEN 준비 ! 안녕하세요 ~ At입니다 ! 2.5단계 연장으로 인해 6주간의 휴관을 마치고 오픈을 맞이하여 청소를 하였는데요 ~ ㅎㅎ 거울을 설치하고 먼지와 잔해들을 깰끔하게 정리하기 위해서 거울을 설치한 웨이트 공간을 먼저 청소를 하였습니다 ! 깰끔깰끔 걸래로 먼저 바닥을 쓱쓱싹싹 닦아줍니다 !! 원판을 모두 소독소독 바닥을 다 닦아주고 원판들을 소독해줍니다 ~ 소독소독 쓱쓱싹싹 청소기로 바닥의 먼지와 잔해들을 모두 delete 해주고, 소독제를 뿌려준 뒤 마른 걸래로 닦아줍니다 !! 아주 깰끔하죠? 딥앤하이스포츠는 매 타임이 끝나고 바닥을 닦아주며, 마감시 항상 위와 같이 소독제를 뿌리고 마무리를 합니다 ~ 공기청정기도 무려 두대를 가동한답니다 ㅎㅎ 샤워실과 탈의실도 매주 락스 청소를 해주어서 깰끔하답니다 ~ ㅎㅎ.. 2021. 2. 7. 이전 1 다음 반응형 LIST
