반응형 SMALL 운동7 [운동일지] 21-Apr, 26~28 - 가슴운동, 주짓수 훈련 안녕하세요 ~ At입니다 ~~ 글이 너무 중복되고 귀찮아서리.. 월 화 수 / 목 금 토 이렇게 두번에 걸쳐서 적겠습니다 ~ ㅎㅎ 1. Incline BB Bench Press 10개 10세트 / 60Kg (휴식시간 2분 이하) tip) 인클라인 벤치프레스는 가슴을 최대한 늘려주면서, 쇄골 밑 부분을 중심으로 잡으면서 수축, 이완을 반복합니다 ~ 항상 웨이트는 같은 템포로 수축, 이완을 합니다. 2. Flat DB Bench Press 25개 3세트 / 12.5Kg (휴식시간 2분 이하) 월요일 가슴은 헬창계에선 국룰이죠 ! ㅋㅋㅋ 헬스장에 늦게가서 인클라인까지만 끝내고 체육관으로 돌아와서 바로 덤벨을 이용한 가슴운동을 빠르게 진행해주고 마무리했습니다 ~ ㅎㅎㅎ 요즘에 체중이 줄어서 그런지 기존 무게를 .. 2021. 4. 30. [운동일지] 21-Apr, 19 - 가슴 운동 안녕하세요 ~ At입니다 !! 월요일은 가슴운동 !! 오늘은 헬스장을 갈 시간이 없는게 아니라 늦잠을 자서... 그냥 체육관에서 진행하였답니다 ~ ㅎㅎㅎ 체육관에서는 플랫으로 진행하기에 플랫 10세트로 !! 1. Flat BB Bench Press 10개 10세트 / 70Kg (휴식시간 2분 이하) 위와 같이 젖꼭지를 기준(상당히 중요!)으로 바를 수축 이완을 하면서, 팔의 각도는 내각으로 살짝 접어주는 것을 추천합니다. 저는 주 운동이 격투기이기 때문에 대흉근, 삼각근, 삼두근을 모두 발달시킬 수 있게 내각으로 접어주고 합니다. 벗!, 만약 본인이 이완시켜도 어깨에 부담이 안 가고 대흉근을 위주로 키우고 싶다면, 각도를 벌리고 하셔도 됩니다. 그립은 항상 너무 좁게 혹은 넓게 하지 않고 엄지손가락 하나.. 2021. 4. 22. [운동일지] 21-Apr, 21- 주짓수 훈련 안녕하세요 ~ At입니다 ~ 수요일 영등포구청역에서 운동을 진행하였답니다 ~ 그래도 아는 얼굴 한 분 계셔서 그나마 다행 .. 아싸답게 혼자서 운동하고 가장 빠르게 씻고 가장 빠르게 나왔습니다 ~ ㅜㅠ 집에 버디가 기다리고 있어서 밥도 주고 산책도 가야하기 때문이죠 !! 그래도 나가있는 시간에는 잠도 잘자는 버디지만 밥챙겨주고 산책하고 다시 출근을 해야되서 시간이 없답니다 !! 그래서 스파링은 7분 7라운드를 소화하고 버디 밥 챙겨주고 놀아주고 산책까지 !! 다음주에는 강도를 좀 더 높이고 운동량을 늘려야겠습니다 !! 오쓰 !! 2021. 4. 18. [운동일지] 21-Mar, 24 - 주짓수 훈련 안녕하세요 !! 수요일은 영등포에 갔는데요 !! 쟁쟁한 사람들이 많지만 저는 화요일에 너무 체력을 다 쏟아낸지라 오늘은 형들 얼굴보러 간 겸 운동도 하는 겸 가는 느낌으로 ㅎㅎㅎ 비스트짐 가는 것 보단 가볍게 갑니다 ! ㅎㅎㅎ 그래도 최선을 다하지만.. 좀만 힘을 쓰면 턱걸이를 한지라 팔이 다 털려서 힘을 쓰면서 스파링을 오래하기가 너무 힘들더라구요 ㅜㅜ 준석이도 같이 가서 여러 분들과 많이 해보는 재미도 있답니다 ! 그래도 버즈소 커피도 들리고 원두도 겟하고 사장님이 칠침봉도 얻어온지라 기분이 좋습니다 ㅎㅎㅎ 대담찡 체공 ! bb 2021. 3. 26. 이전 1 2 다음 반응형 LIST
