반응형 SMALL 운동7 [운동일지] 21-Jan, 25 한 주가 벌써 흐르고 어느덧 월요일... 안녕하세요 At입니다. 1월 25일 월요일 운동일지입니다. 쥬지쭈 잘하고 싶다 !!!! 오늘 오전부 끝나고 왠지 깊게 잠이 들어서 헬스장을 못갔다고 한다.. ㅋㅋ 그래서 그냥 체육관에서 하는걸로... 웨이트 트레이닝 (등) 1. Pull up 10개 10세트 (휴식시간 2분 이하 ※ 풀업시 흉각을 열어주며 어깨를 고정한 뒤 광배로 땡긴다는 생각으로 할 것 ! 엄지까지 풀업 바를 감으면 전완에도 힘이 들어가니 전완이 털리는 운동을 할시에는 엄지를 다 감싸는 풀업을 할 것 ! 2. 바벨로우(스텐다드&언더그립) 15&15개 5세트 스텐다드 그립으로 15회 후 바로 그립 바꿔서 언더그립으로 15회 실시 ! 휴식시간(2~3분) Barbell Row(standard grip.. 2021. 1. 26. 트리거 포인트에 관하여 트리거포인트 (trigger point) 에 대해 이야기하려고 해오!! 트리거 포인트란 근육의 통증 유발점을 이야기 하는데 이 트리거 포인트만 잘 풀어줘도 라인을 살리는데 중요한 키 포인트가 됩니다. 생각보다 헬스장 찾으시는 분들 보면 제일 많이들 이야기 하는 곳이 목,어깨,허리 입니다. 이 통증들을 잡고 체력을 늘리기 위해 오시는 분들이 되게 많습니다. 이 통증만 바로 잡아도 체형이 좋아지고 통증도 완화됩니다. 목과 어깨에 깊은 관련이 있는 견갑거근과 승모근 대표적인 근육이에요~! 여기 아파서 오시는 분들 되게되게 많습니다! 허리가 아플 때 많이들 이야기 하시는 곳 ! 요방형근이라는 곳인데요~! 여기와함께 장요근의 트리거 포인트들 입니다~!! 이런 큰 트리거 포인트들을 풀어주고 약한 부위들을 운동 시키.. 2019. 3. 27. 수분 섭취에 관하여 수분섭취의 중요성 우리몸의 60~70% 는 물입니다 이러한 수분이 체내에 1~2%가 부족해도 생기는 이상신호가 갈증입니다. 이러한상태를 계속 방치하게되면 피로감,근육감소,현기증 등이 나타나게 되고 더심하면 생명에도 지장이 있습니다. 그러면 수분을 많이 섭취하는것이좋은가?? 뭐든지 과하면 안좋은법!!! 과도한 수분섭취는 체내에 나트륨 농도가 떨어지게 되어 구토,또는 두통 어지럼증이 발생할수있으며 심부전증 환자인경우 일반인 권장하는 수분섭취양보다 적게 마시는것이 좋습니다! 일반인 수분섭취 평균량은 2리터정도 이며 충분한 량의 수분섭취는 해독작용,다이어트 효과 , 혈액순환,노화방지, 숙면에 도움이 됩니다! 운동하시는 분들에게 추천하는 방법은 보통 운동시 1L를 섭취하면서 일상생활시 수시로 물 한잔정도 마셔주는.. 2019. 3. 27. 이전 1 2 다음 반응형 LIST
