반응형 SMALL 운동루틴6 [운동일지] 21-Feb, 2 - 주짓수 훈련 안녕하세요 !! At 입니다. 오늘은 비스트짐에 가서 한바탕하고 왔읍니다... 오지게 힘드네요.. 오늘 주짓수 훈련은 스파링 6분 8라운드...!! 탈탈 털리고 강자들과 마무으리 운동 !! 버피 100 개 !! 배밀기 140 개 !! 점프 스쿼트 100 개 !! OG게 힘들고 지릴뻔 했네요.. 빨리 회복하고 내일 또 한바탕 합시다!! 2021. 2. 2. [운동일지] 21-Feb, 1 - 가슴운동 안녕하세욥 !! At입니다 !! 벌써 2월이 시작되었네요.. 체육관이 휴관하고 개관한지가 2주 밖에 안되어서 그런지 시간이 엄청 빨리가는 것 같습니다. 2월에는 좀 더 화이팅 있게 운동을 해봅시다 !! 운동을 열심히 하려면 그에 상응하는 첫번째 휴식 !! 두번째 영양인것 같습니다. 그래서 2월 1일에 월요일이 시작된 만큼 회복을 위한 낮잠 시간을 조금 줄이고 헬스장에 가는걸로.. !! 웨이트 트레이닝 (가슴) 1. Incline BB Bench Press 10개 5세트 / 70Kg (휴식시간 2분 이하) tip) 인클라인 벤치프레스는 가슴을 최대한 늘려주면서, 쇄골 밑 부분을 중심으로 잡으면서 수축, 이완을 반복합니다 ~ 항상 웨이트는 같은 템포로 수축, 이완을 합니다. 2. Flat BB Bench P.. 2021. 2. 2. [운동일지] 21-Jan, 26 안녕하세요 !! At 입니다. 1월 26일 화요일 운동일지입니다 ! 오늘은 아주 빡시게 운동을 했는지라... 알리고싶어유 ~ 오늘은 12시 30분에 행신 #비스트짐 에서 운동을 하였습니다 ! 존프랭클 주짓수의 자랑 ! 채완기 선수겸 관장님, 조영승 선수, 라정원 선수겸 관장님까지 !! ㄷ ㄷ.. b b 매트도 지브라 매트에.. 깰끔한 인테리어까지.. 넘모 좋았습니다 ~ 주짓수 서파링 7분 8번 ..!! (사실 7분인지 기억이 안남.. 계속 바로하느라..) 끝나고 마무리 운동을 강자들과 같이 하였습니다 !! 버피 100 개 !! 배밀기 100 개 !! ※ At의 TMI.. 배밀기라고 잘 알려진 운동은 힌두 푸시업이라고 힌두=인도 + 푸시업입니다 ! 인도의 레슬러들이 운동하는 방법으로 잘 알려진 운동중 하나.. 2021. 1. 26. [운동일지] 21-Jan, 25 한 주가 벌써 흐르고 어느덧 월요일... 안녕하세요 At입니다. 1월 25일 월요일 운동일지입니다. 쥬지쭈 잘하고 싶다 !!!! 오늘 오전부 끝나고 왠지 깊게 잠이 들어서 헬스장을 못갔다고 한다.. ㅋㅋ 그래서 그냥 체육관에서 하는걸로... 웨이트 트레이닝 (등) 1. Pull up 10개 10세트 (휴식시간 2분 이하 ※ 풀업시 흉각을 열어주며 어깨를 고정한 뒤 광배로 땡긴다는 생각으로 할 것 ! 엄지까지 풀업 바를 감으면 전완에도 힘이 들어가니 전완이 털리는 운동을 할시에는 엄지를 다 감싸는 풀업을 할 것 ! 2. 바벨로우(스텐다드&언더그립) 15&15개 5세트 스텐다드 그립으로 15회 후 바로 그립 바꿔서 언더그립으로 15회 실시 ! 휴식시간(2~3분) Barbell Row(standard grip.. 2021. 1. 26. 이전 1 2 다음 반응형 LIST
