반응형 SMALL 운동일지4 [운동일지] 21-Apr, 26~28 - 가슴운동, 주짓수 훈련 안녕하세요 ~ At입니다 ~~ 글이 너무 중복되고 귀찮아서리.. 월 화 수 / 목 금 토 이렇게 두번에 걸쳐서 적겠습니다 ~ ㅎㅎ 1. Incline BB Bench Press 10개 10세트 / 60Kg (휴식시간 2분 이하) tip) 인클라인 벤치프레스는 가슴을 최대한 늘려주면서, 쇄골 밑 부분을 중심으로 잡으면서 수축, 이완을 반복합니다 ~ 항상 웨이트는 같은 템포로 수축, 이완을 합니다. 2. Flat DB Bench Press 25개 3세트 / 12.5Kg (휴식시간 2분 이하) 월요일 가슴은 헬창계에선 국룰이죠 ! ㅋㅋㅋ 헬스장에 늦게가서 인클라인까지만 끝내고 체육관으로 돌아와서 바로 덤벨을 이용한 가슴운동을 빠르게 진행해주고 마무리했습니다 ~ ㅎㅎㅎ 요즘에 체중이 줄어서 그런지 기존 무게를 .. 2021. 4. 30. [운동일지] 21-Feb, 2 - 주짓수 훈련 안녕하세요 !! At 입니다. 오늘은 비스트짐에 가서 한바탕하고 왔읍니다... 오지게 힘드네요.. 오늘 주짓수 훈련은 스파링 6분 8라운드...!! 탈탈 털리고 강자들과 마무으리 운동 !! 버피 100 개 !! 배밀기 140 개 !! 점프 스쿼트 100 개 !! OG게 힘들고 지릴뻔 했네요.. 빨리 회복하고 내일 또 한바탕 합시다!! 2021. 2. 2. [운동일지] 21-Jan, 26 안녕하세요 !! At 입니다. 1월 26일 화요일 운동일지입니다 ! 오늘은 아주 빡시게 운동을 했는지라... 알리고싶어유 ~ 오늘은 12시 30분에 행신 #비스트짐 에서 운동을 하였습니다 ! 존프랭클 주짓수의 자랑 ! 채완기 선수겸 관장님, 조영승 선수, 라정원 선수겸 관장님까지 !! ㄷ ㄷ.. b b 매트도 지브라 매트에.. 깰끔한 인테리어까지.. 넘모 좋았습니다 ~ 주짓수 서파링 7분 8번 ..!! (사실 7분인지 기억이 안남.. 계속 바로하느라..) 끝나고 마무리 운동을 강자들과 같이 하였습니다 !! 버피 100 개 !! 배밀기 100 개 !! ※ At의 TMI.. 배밀기라고 잘 알려진 운동은 힌두 푸시업이라고 힌두=인도 + 푸시업입니다 ! 인도의 레슬러들이 운동하는 방법으로 잘 알려진 운동중 하나.. 2021. 1. 26. [운동일지] 21-Jan, 25 한 주가 벌써 흐르고 어느덧 월요일... 안녕하세요 At입니다. 1월 25일 월요일 운동일지입니다. 쥬지쭈 잘하고 싶다 !!!! 오늘 오전부 끝나고 왠지 깊게 잠이 들어서 헬스장을 못갔다고 한다.. ㅋㅋ 그래서 그냥 체육관에서 하는걸로... 웨이트 트레이닝 (등) 1. Pull up 10개 10세트 (휴식시간 2분 이하 ※ 풀업시 흉각을 열어주며 어깨를 고정한 뒤 광배로 땡긴다는 생각으로 할 것 ! 엄지까지 풀업 바를 감으면 전완에도 힘이 들어가니 전완이 털리는 운동을 할시에는 엄지를 다 감싸는 풀업을 할 것 ! 2. 바벨로우(스텐다드&언더그립) 15&15개 5세트 스텐다드 그립으로 15회 후 바로 그립 바꿔서 언더그립으로 15회 실시 ! 휴식시간(2~3분) Barbell Row(standard grip.. 2021. 1. 26. 이전 1 다음 반응형 LIST
