반응형 SMALL 중랑구 pt6 [운동일지] 21-Mar, 8 - 가슴 운동 안녕하세요 ~ At입니다 ! 오늘은 정말로 늦잠을 자는바람에... 헬스장에 늦게 출근해서 정말 25분? 정도 밖에 못했네요 ㅜㅜ 휴식시간을 적게 가지고 가니 7세트 이후에는 8개 이상을 못하겠더라구요 ㅠㅠㅠㅠ 요번주도 여윽시나 인클라인으로 진행하였습니다 ~ 웨이트 트레이닝 (가슴) 1. Incline BB Bench Press 10개 10세트 / 70Kg (휴식시간 2분 이하) tip) 인클라인 벤치프레스는 가슴을 최대한 늘려주면서, 쇄골 밑 부분을 중심으로 잡으면서 수축, 이완을 반복합니다 ~ 항상 웨이트는 같은 템포로 수축, 이완을 합니다. 2. Incline DB Bench Press 10개 3세트 / 25Kg (휴식시간 2분 이하) 이렇게 진행하였답니다 ~ 고럼 이만 ! 2021. 3. 10. [운동일지] 21-Feb, 27 - 하체 운동 안녕하세요~~~ At입니다. 오늘은 간만에 하체운동을 진행했답니다 ㅎㅎ 오늘은 하태하체 !! 웨이트 트레이닝 (하체) 1. Squat 15개 5세트 (휴식시간 2분 이하) 2. Leg Extension 15개 5세트 (휴식시간 2분 이하) 레그익스텐션은 발의 각도에 따라 쓰이는 대퇴사두의 근육이 약간 다릅니다 ~ 쉽게 설명드리면 ~ 다리를 약간 벌려주면 내측 광근 위주! 중간은 고루고루 ! 요론식으로 자극범위가 다르지만 발을 들어올릴시에는 반드시 발이 쭉 펴면 되겠습니다 ~ 3. Leg Press 1) 50개 3세트 (휴식시간 2분 이하) 2) 한발 20개 & 발 모아서 20개 3세트 (휴식시간 2분 이하) 무게보다는 횟수 위주로 하체의 영혼을 탈곡시켜줍니다.... 그리곤 주짓수 10r !!!! ㄷㄷ ... 2021. 3. 1. [운동일지] 21-Feb, 23 - 주짓수 훈련, 맨몸운동 오늘도 여윽시... 짐슴 양성소 비스트짐에서 빡시게 구르고 왔습니다. 비스트짐에서 운동하는게 너무 빡세지만 그래도 좋네요 !! 스파링 6분 - 9라운드 오늘은 마무으리 운동도 아주 빡시게 했습니다.. 버피 120 개 !! 배밀기 150 개 !! 점프 스쿼트 150 개 !! 풀업 100개 !!!! ※ 풀업시 흉각을 열어주며 어깨를 고정한 뒤 광배로 땡긴다는 생각으로 할 것 ! 엄지까지 풀업 바를 감으면 전완에도 힘이 들어가니 전완이 털리는 운동을 할시에는 엄지를 다 감싸는 풀업을 할 것 ! 회복...을 하자 !! 2021. 2. 24. [운동일지] 21-Feb, 22 - 가슴 운동 안녕하세요 ~ At입니다 ! 워료일은 개슴 ~ 월요일에 가슴하는 사람이 많더라구요 ㅋㅋ 웨이트 트레이닝 (가슴) 1. Incline BB Bench Press 10개 5세트 / 70Kg (휴식시간 2분 이하) tip) 인클라인 벤치프레스는 가슴을 최대한 늘려주면서, 쇄골 밑 부분을 중심으로 잡으면서 수축, 이완을 반복합니다 ~ 항상 웨이트는 같은 템포로 수축, 이완을 합니다. 2. Flat BB Bench Press 10개 5세트 / 70Kg (휴식시간 2분 이하) 위와 같이 젖꼭지를 기준(상당히 중요!)으로 바를 수축 이완을 하면서, 팔의 각도는 내각으로 살짝 접어주는 것을 추천합니다. 저는 주 운동이 격투기이기 때문에 대흉근, 삼각근, 삼두근을 모두 발달시킬 수 있게 내각으로 접어주고 합니다. 벗!,.. 2021. 2. 24. 이전 1 2 다음 반응형 LIST
