반응형 SMALL 헬스17 [운동일지] 21-Mar, 24 - 주짓수 훈련 안녕하세요 !! 수요일은 영등포에 갔는데요 !! 쟁쟁한 사람들이 많지만 저는 화요일에 너무 체력을 다 쏟아낸지라 오늘은 형들 얼굴보러 간 겸 운동도 하는 겸 가는 느낌으로 ㅎㅎㅎ 비스트짐 가는 것 보단 가볍게 갑니다 ! ㅎㅎㅎ 그래도 최선을 다하지만.. 좀만 힘을 쓰면 턱걸이를 한지라 팔이 다 털려서 힘을 쓰면서 스파링을 오래하기가 너무 힘들더라구요 ㅜㅜ 준석이도 같이 가서 여러 분들과 많이 해보는 재미도 있답니다 ! 그래도 버즈소 커피도 들리고 원두도 겟하고 사장님이 칠침봉도 얻어온지라 기분이 좋습니다 ㅎㅎㅎ 대담찡 체공 ! bb 2021. 3. 26. [운동일지] 21-Mar, 23 - 가슴 운동 안녕하세요 ~ At입니다 ~ 오늘은 가슴운동을 진행하였답니다~ !! 오늘은 다행이 가자마자 인클라인 벤치를 사수했기 때문에 단번에 10세트까지 진행 할 수 있었습니다 ~ ㅎㅎㅎ 오늘은 인클라인에서 시작해서 인클라인으로 끝났습니다 ! ㅎㅎㅎ 1. Incline BB Bench Press 10개 10세트 / 70Kg (휴식시간 2분 이하) tip) 인클라인 벤치프레스는 가슴을 최대한 늘려주면서, 쇄골 밑 부분을 중심으로 잡으면서 수축, 이완을 반복합니다 ~ 항상 웨이트는 같은 템포로 수축, 이완을 합니다. 오늘은 운좋게도 인클라인 6세트 중에 깔렸답니다... ㅋㅋㅋ 여지없이 창피함은 나의 몫....... 깔린기념으로 세트간 휴식시간을 1분 더 많이 갖고 갔습니다.. 2. Incline DB Bench Pre.. 2021. 3. 23. [운동일지] 21-Mar, 13 - 하체 운동 안녕하세요 ~~ At임다!! 오늘은 하체운동을 진행하였답니다~ 무릎이 자주 아픈지라 조금 조심해야겠다고 생각하면서 진행하였고 무게는 정말 가볍게 진행하였습니다. 오늘은 백스쿼트는 진행하지 않았고 간만에 프론트 스쿼트로 진행하였습니다 ! 웨이트 트레이닝 (하체) 1. Squat 15개 5세트 (휴식시간 2분 이하) 2. Leg Extension 15개 5세트 (휴식시간 2분 이하) 레그익스텐션은 발의 각도에 따라 쓰이는 대퇴사두의 근육이 약간 다릅니다 ~ 쉽게 설명드리면 ~ 다리를 약간 벌려주면 내측 광근 위주! 중간은 고루고루 ! 요론식으로 자극범위가 다르지만 발을 들어올릴시에는 반드시 발이 쭉 펴면 되겠습니다 ~ 3. Leg Press 1) 50개 5세트 (휴식시간 2분 이하) 2) 한발 20개 & 발.. 2021. 3. 14. [운동일지] 21-Mar, 11 - 등 운동 안녕하세요 ~~ At입니다 !! 목요일은 뒤로 미루고 미루다 웨이트를 진행하였답니다 !! 화요일에 비스트짐에서 풀업 20개 x 버티기 10초 5세트를 진행하였기 때문에 오늘은 진행하는데 쉬는시간을 조금 더 가지고 가면서 진행하였답니다 !! 웨이트 트레이닝 (등) 1. Pull up 10개 10세트 (휴식시간 2분 이하) ※ 풀업시 흉각을 열어주며 어깨를 고정한 뒤 광배로 땡긴다는 생각으로 할 것 ! 가슴을 내밀어준 뒤 가슴이 바에 닿는다는 느낌으로 꼭 할 것 ! 엄지까지 풀업 바를 감으면 전완에도 힘이 들어가니 전완이 털리는 운동을 할시에는 엄지를 다 감싸는 풀업을 할 것 ! 3. 바벨로우(스텐다드&언더그립) 15&15개 5세트 스텐다드 그립으로 15회 후 바로 그립 바꿔서 언더그립으로 15회 실시 ! .. 2021. 3. 14. 이전 1 2 3 4 5 다음 반응형 LIST
