반응형 SMALL 회기 pt4 [운동 Tip] 등 운동 팁 안녕하세요 ~ At입니다 ! 금일은 등운동 방법에 대해 소개드립니다 ! 저는 기능성 트레이닝 위주로 운동을 진행합니다. 주로 하는 운동이 주짓수이기 때문에, 당기는 동작이 중요하기도 하지만 미는 동작도 중요하기에. 상체 운동에 신경써서 하는 편입니다. 미관상 몸이 좋아지는 위주가 아닌 전체적인 신체 발달을 위한 운동을 하려고 신경씁니다. 그러기엔. 운동을 정석으로 해야합니다. 제가 생각하는 등운동의 메인은 풀업(턱걸이)입니다 ! 턱걸이를 하지 못한다면 밴드를 이용해 자신의 신체의 무게를 덜어 당기면 되고, 그것또한 힘들다면, 인버티드 로우를 이용해 운동을 진행해주면 됩니다. 저는 아래와 같이 워밍업 겸 메인운동으로 풀업으로 시작을 합니다. 10개 10세트 (휴식시간 2분 이하) ※ 풀업시 흉각을 열어주며.. 2021. 2. 27. [운동일지] 21-Feb, 26 - 등 운동 안녕하세요~~ At입니다 !! 화요일을 한바탕 하니 정말 수 목은 주옥같이 보낸것 같네요.. 그래도 목요일에는 복싱 스파링 6R 하고 ! 간단하게 스쿼트 런지 백개정도 가볍게 진행하였습니다 ~ 주짓수 스파링은 아마 .. 5번 이상은 한듯 합니다 ~ 오늘은 사실 헬스장에 가려고했는데... 요즘 다시 서타에 빠져서.. 게임하다가 시간을 놓쳐서 체육관에서 했네요 ~ 웨이트 트레이닝 (등) 1. Pull up 10개 10세트 (휴식시간 2분 이하 ※ 풀업시 흉각을 열어주며 어깨를 고정한 뒤 광배로 땡긴다는 생각으로 할 것 ! 엄지까지 풀업 바를 감으면 전완에도 힘이 들어가니 전완이 털리는 운동을 할시에는 엄지를 다 감싸는 풀업을 할 것 ! 3. 바벨로우(스텐다드&언더그립) 15&15개 5세트 스텐다드 그립으로 .. 2021. 2. 26. [운동일지] 21-Feb, 22 - 가슴 운동 안녕하세요 ~ At입니다 ! 워료일은 개슴 ~ 월요일에 가슴하는 사람이 많더라구요 ㅋㅋ 웨이트 트레이닝 (가슴) 1. Incline BB Bench Press 10개 5세트 / 70Kg (휴식시간 2분 이하) tip) 인클라인 벤치프레스는 가슴을 최대한 늘려주면서, 쇄골 밑 부분을 중심으로 잡으면서 수축, 이완을 반복합니다 ~ 항상 웨이트는 같은 템포로 수축, 이완을 합니다. 2. Flat BB Bench Press 10개 5세트 / 70Kg (휴식시간 2분 이하) 위와 같이 젖꼭지를 기준(상당히 중요!)으로 바를 수축 이완을 하면서, 팔의 각도는 내각으로 살짝 접어주는 것을 추천합니다. 저는 주 운동이 격투기이기 때문에 대흉근, 삼각근, 삼두근을 모두 발달시킬 수 있게 내각으로 접어주고 합니다. 벗!,.. 2021. 2. 24. [운동일지] 21-Feb, 16 - 주짓수 훈련, 맨몸운동 안녕하세요 !! At입니다 !! 오늘은 비스트짐가서 또 한바탕 깨지고 왔습니다.. 영승이, 완기형님.. 등등 넘모 쎄네요,,,ㅜㅜㅜ 그래도 라이벌이라고 생각했던 국내 탑 의료인이신 ㅇㅇ 형님에게 탭을 한번 받았습니다 !! 주짓수 스파링은 6분 10라운드를 소화를 했듭니다.. 칭찬해 ~ 짐승 양성소에서 짐슴훈련을 마쳤답니다 !! 버피 100 개 !! 점프 스쿼트 100 개 !! 풀업 100개 !!!! ※ 풀업시 흉각을 열어주며 어깨를 고정한 뒤 광배로 땡긴다는 생각으로 할 것 ! 엄지까지 풀업 바를 감으면 전완에도 힘이 들어가니 전완이 털리는 운동을 할시에는 엄지를 다 감싸는 풀업을 할 것 ! 휴유증을 알지만서도.. 강해지기 위해...ㅜㅜㅜ 2021. 2. 18. 이전 1 다음 반응형 LIST
