반응형 SMALL Workout/운동일지55 [운동일지] 21-Jan, 19 안녕하세요 ! At입니다. 1월 19일 화요일 운동일지입니다. 평균적으로 월요일에 가슴 운동을 하는데 이번 주는 등 운동을 하여서 화요일에 가슴운동을 진행하였습니다. 작년 가을에서 겨울쯤 운동 루틴을 짤 때, 정체기가 와서 변화를 주는 게 나을 것 같다는 자체적 판단하에 루틴을 과감하게 바꿨습니다. 웨이트 운동 시 본 운동을 10x10을 베이스로 짜면서 보조 운동을 3~5세트를 2~3가지 정도 추가해서 하였는데. (10x 10은 10reps 10set 입니다. 10회 반복 10 세트) 보통 웨이트는 저희 체육관에서 운동을 하기에 체육관에 있는 랙을 이용하고 있으며, 일반 평 벤치에서 진행하므로 플랫 벤치프레스 70Kg로 10회 10세트를 진행합니다. But, 오늘은 헬스장에서 운동함으로 항상 윗가슴을 채.. 2021. 1. 23. [운동일지] 21-Jan, 18 안녕하세요 ~ At 입니다 ! 1월 18일 월요일 운동 일지입니다. 웨이트 트레이닝 (등) 1. Pull up 10개 10세트 (휴식시간 2분 이하) 2. 바벨로우(스텐다드&언더그립) 15&15개 5세트 스텐다드 그립으로 15회 후 바로 그립 바꿔서 언더그립으로 15회 실시 ! 휴식시간(2~3분) 이렇게 두개를 실시 후 보강운동은 상체운동을 하면 하체운동을 실시하며, 맨몸으로 진행합니다. 보강운동은 아래와 같이 합니다. 1. 스쿼트 20회 2. 런지 10회 씩 3. 힙브릿지 20회 1 - 2 - 3 을 3~5 세트 진행 !! 고럼 열씸히 운동 합시다 !! 2021. 1. 21. [운동일지] Jan Plan 안녕하세요, At입니다 ! 올해 저의 운동 플랜을 공유하려고 합니다 ~ 저는 주단위로 플랜을 짜는데, 보통 운동 프로그램의 주기화에 베이스를 두어서 매주 같은 강도로 꾸준히 하고 있습니다 ! 일단 저의 베이스 운동은 주짓수이기 때문에 웨이트 트레이닝은 보조 운동이 되죠 ! 월 화 수 목 금 토 매일 운동을 진행하면서, 일요일은 휴식을 취하고 있어요 ! 그래서 웨이트 트레이닝 및 보강운동은 주 3일, 덤벨 서킷은 주 2일, 주짓수 훈련은 주 3일을 베이스로 깔고 운동을 진행 중이며, 훈련이 너무 빡세면, 덤벨 서킷은 생략할 때도 있습니다.. ㅎㅎ ;; 요일 별로 정리를 하자면, 이런 식으로 진행 중입니다! 웨이트 트레이닝 세트수는 25세트를 넘어가지 않으며, 요일 별로 트레이닝 일지를 적을 예정입니다. 고.. 2021. 1. 21. 이전 1 ··· 11 12 13 14 다음 반응형 LIST
