반응형 SMALL Workout70 [운동일지] 21-Mar, 23 - 가슴 운동 안녕하세요 ~ At입니다 ~ 오늘은 가슴운동을 진행하였답니다~ !! 오늘은 다행이 가자마자 인클라인 벤치를 사수했기 때문에 단번에 10세트까지 진행 할 수 있었습니다 ~ ㅎㅎㅎ 오늘은 인클라인에서 시작해서 인클라인으로 끝났습니다 ! ㅎㅎㅎ 1. Incline BB Bench Press 10개 10세트 / 70Kg (휴식시간 2분 이하) tip) 인클라인 벤치프레스는 가슴을 최대한 늘려주면서, 쇄골 밑 부분을 중심으로 잡으면서 수축, 이완을 반복합니다 ~ 항상 웨이트는 같은 템포로 수축, 이완을 합니다. 오늘은 운좋게도 인클라인 6세트 중에 깔렸답니다... ㅋㅋㅋ 여지없이 창피함은 나의 몫....... 깔린기념으로 세트간 휴식시간을 1분 더 많이 갖고 갔습니다.. 2. Incline DB Bench Pre.. 2021. 3. 23. [운동일지] 21-Mar, 19 - 등 운동 안녕하세요 ~ AT입니다 !! 원래 사실은 목요일에 웨이트를 진행하여야하는데 PT도 있고 점심도 먹어야 하고 회복이 조금 필요하여서 점심먹고 조금 쉬었답니다 ~ ㅎㅎㅎ PT가 세시쯤 끝나서 타이트해서뤼.. 그래도 PT는 더 하고 싶네요 ㅋㅋㅋ 그래서 금요일에 웨이틀 죠졌답니다 ! 그래도 나름 일찍가서 풀업도 하고 하체도 조금 섞어 줬는데 주로 한 운동만 위주로 적겠습니다 !! 웨이트 트레이닝 (등) 1. Pull up 10개 13세트 (휴식시간 2분 이하) ※ 풀업시 흉각을 열어주며 어깨를 고정한 뒤 광배로 땡긴다는 생각으로 할 것 ! 가슴을 내밀어준 뒤 가슴이 바에 닿는다는 느낌으로 꼭 할 것 ! 엄지까지 풀업 바를 감으면 전완에도 힘이 들어가니 전완이 털리는 운동을 할시에는 엄지를 다 감싸는 풀업을 .. 2021. 3. 21. [운동일지] 21-Mar, 17 - 주짓수 훈련 안녕하세요 ~~ At입니다 ~ 오늘은 수요일이고 또 빡세게 운동한지 하루가 된 날이죠 ㅋㅋ 회복은 안되었지만 그래도 형들과 조사장이 있기에 한번 가봤습니다. 버즈소 커피도 있구요 ~ ㅋㅋ 그래서 오늘은 적당하게 6분 7라운드를 진행하였답니다. 저번주부터 첫게임에 항상 100키로 넘는 보라띠 유망주 선수랑 하게되네요 ㅜㅜ 오늘은 그래도 나름 선방한 너낌.. 그리고 바로 다음에 현역 유도 선수와 했습니다. 뭔 10초만에 모두걸기로 나자빠져서 시작했네요 ㅋㅋㅋ 힘도 쎄고 넘모 빡셌습니다. 다섯번하고 겨우 한번 쉬었네요 ㅋㅋㅋ 오늘은 적당히 주짓수만 하고 라면 김밥 만두 특식 먹고 출근하러 갔답니다 ~ ㅎㅎ 모두 화이팅!! 2021. 3. 21. [운동일지] 21-Mar, 16 - 주짓수 훈련, 체력운동 월요일 웨이트가 끝나고 어느새.. 벌써 화요일이 왔네요 ㄷ ㄷ 스파링이 무서운게 아니라 항상 체력운동이 넘 힘든지라.. 항상 스파링 할때마다 안되는 게 너무 많아서 항상 고민이 부족했나 자아성찰을 하곤 합니다. 가면 한없이 나약해지는 곳이랄까.. 항상 배운다는 마음으로 가지만 갈때마다 나약함을 느끼곤 합니다 ㅎㅎㅎ 오늘도 여김없이 체력운동을 진행했답니다 ㅎㅎ 항상 가슴운동을 하고 하는지라 삼두가 넘모 아프네요 ㅠㅠ 이렇게 빡시게 운동하고 단체사진도 찍고 !! 채완기 선수님이 식사도 사주셨습니당 ~ ㅎㅎㅎ 비스트짐 체고 b 주짓수월드 체고 b 존프랭클 주짓수 체고 b 딥앤하이스포츠 체고체고 bb 버피 100 개 !! 배밀기 150 개 !! 배밀기는 가슴 - 배 - 골반 순으로 바닥에 닿는 느낌으로 진행해주.. 2021. 3. 17. 이전 1 2 3 4 5 6 7 ··· 18 다음 반응형 LIST
