대퇴근막긴장근 단축에 관하여

대퇴근막긴장근 단축(TFL) - Iliotibial band syndrome(ITB syndrome)

[장경인대와 대퇴골의 외측상과 사이에서 과도한 마찰로 인해 무릎 바깥쪽에 통증이 생기는 것]

 

 

 

 

오늘은 대퇴근막긴장근(TFL)의 단축과 IT-band의 손상 및 단축으로 인해 외측무릎 통증을 유발하는

IT band증후군 or 장경인대 증후군에 대해서 알아보겠습니다!!

 

 

 

 

 

장경인대증후군이란?

 

대퇴근막장근(TFL)의 손상과 장경인대(IT-band)의 장시간 긴장으로 인한 과활성화로 인한 손상으로 발생합니다!

현대인들은 오랜시간 앉아있는 습관이 있으며 중둔근의 기능이 상실되는 

엉덩이기억상실증후군(Gluteal Amnesia)에 걸리는 경우가 많습니다!! 

이때 고관절 움직임에 제한을 받으며 무릎의 불안정성이 증가합니다~

결과적으로 장경인대와 대퇴근막장근의 단축이 지속되고 근육과 인대가 팽팽해지면서

무릎을 0자 모양의 다리로 만들 확률이 높아집니다!

또한, 이 근육과 인대는 무릎의 외측부에 붙어 있기 때문에 퇴행성으로 무릎통증을 유발하고

지나친 엉덩관절 굽힘을 유도하여 허리 통증을 유발합니다~~

반면, 무릎 내측부의 내전근의 약화가 진행되면서 골연화증이 나타나기도 하는데,

이때 발의 모양은 점차 일명 팔자 모양으로 외전되는 모양이 나타납니다!!

 

 

 

 

 

일반적으로 장경인대증후군에 노출되기 쉬운 경우는 다음과 같습니다~~

 

① 장시간 앉았다 일어날 경우

② 장시간 하이힐을 신는 사람(중둔근 과부하)

③ 마라톤이나 점프와 같은 동작 반복으로 무릎에 충격이 쌓일 경우

 - 러너스 니(runner's knee)

④ 장시간 양반다리를 하거나 무릎을 꿇는 행위를 할 경우

⑤ 평상시 스트레칭이 부족한 경우

⑥ 발의 외전이 심한 상태로 걷거나 생활하는 경우

 

 

 

 

 

 

 

넙다리근막긴장근(대퇴근막장근-Tensor Fasciae Latae)의 역할

 

기시점 : ASIS외측면, 장골능 외측

정지점 : 장경인대 - 경골외측, 무릎뼈 외측

작용 : 엉덩관절(고관절)에서 넓적다리의 굽힘, 벌림, 안쪽돌림, 무릎관절에서 굽힘, 폄, 돌림

 : 무릎의 신전에 관여하며 중둔근과 소둔근을보조하며 골반 및 슬관절의 안정을 도모

신경지배 : 위볼기신경 L4-L5, S1

 

 

 

 

 

 

 

 

 

장경인대증후군 해결 방법 및 예방법

 

평상시 꾸준히 스트레칭을 통해 장경인대 및 대퇴근막장근이 단축되지 않도록 유지해야해요!!

이미 외측 무릎이나 고관절의 통증이 시작된 경우

단순한 근육의 단축이 아닌 인대의 염증이 의심될 수 있으므로 

폼롤러를 이용한 자가근막이완은 삼가해야합니다~~!!

그 외의 경우에는 아래와 같은 스트레칭을 진행해주면 큰 효과를 볼 수 있습니다.

 

마지막으로 일반적인 스트레칭이외에 트리거포인트를 자극하여 

비이상적으로 단축되어 있는 근육을 풀어주는 방법에 대해 소개해드리겠습니다~~

아래의 그림을 참고해주시면 됩니다!

붉은 부분으로 표시된 곳은 방사통 즉 통증이 느껴지는 부위이고

x 로 표시된 곳은 적당 강도의 압박을 통해 풀어줘야 할 부위입니다!