운동 후 초과 산소 섭취량, 산소부채, EPOC 에 관하여

오늘 제가 포스팅 할 주제는 운동후 초과산소섭취량(=EPOC system)에 대해서 써보려고 합니다!!

 

 

EPOC SYSTEM(운동후 초과산소섭취량)은 

운동후의 회복기 동안에 나타나는 휴식수준 이상의 상승된 대사율을 말합니다.

 

쉽게 말하자면 운동후에도 몸에서 계속 에너지를 소비한다 라는 말과 같아요!!

즉, 몸안에 세포에서 계속 산소를 소비한다 라는 말입니다!

 

아주 조금만 더 알아보도록 할게요 ㅎㅎ

정확하게 말하면 세포안에 미토콘드리아 라는 곳에서 대사가 이루어 지는것 입니다.

 

미토콘드리아란 에너지대사가 이루어지는 곳인데요! 아직 명확하게 밝혀지진 않았지만

운동 후에 어떠한 이유로 미토콘드리아에서 ATP(우리몸에서 사용되는 에너지)를 보충하기 위해 평상시보다 더 많은 산소를 요구한다고 합니다!!

 

 

EPOC SYSTEM이 운동 및 다이어트와 어떤 상관관계가 있을까요???

 

운동 시 에너지원으로 탄수화물은 중,강도 운동에 이용되는 반면!!

지방은 장시간의 저강도 운동과 휴식시에 에너지원으로 이용되는 영양소라는 것 입니다.

또 체지방을 감량할려면 유산소 운동을 해야한다 등등

 

 

그러면 운동을 하면 무조건 EPOC가 발생하느냐?

 

아닙니다, 

EPOC가 발생하려면 전제 조건이 있어요

 

바로 '젖산' 입니다.

특정시간 또는 강도이상으로 운동을 하게 되면 몸에는

젖산이라는 대사산물이 쌓이게 됩니다.

 

이 젖산은 산성을 띄기때문에 몸에 오래 쌓여있으면 안좋기 때문에

우리 몸은 젖산을 없애려고 노력을 하는데요

이 젖산을 없애려고 노력할때 바로

가장 많은 EPOC가 발생한다고 합니다

 

한마디로 전제조건은 많은 젖산을 몸에 쌓이게 해야한다 라고 생각해도 될 것 같습니다

 

EPOC에 관한 여러가지 연구가 있는데

 

먼저 적당한 강도의 지구성 운동보다 격렬한 저항운동후에 더 많은 EPOC가 발생한다고 합니다!

 

그리고 장거리(지구력)운동선수와 단거리선수의 EPOC를 비교해보면 단거리선수의 EPOC가 더 높다고 하니,

즉 EPOC는 강도에 영향을 많이 받는것을 알 수 있네요!

 

살(지방)을 빼기 위한 운동은 유산소운동, 특히 '걷기' 라고 많이들 알고 계실 것 같은데요~

물론 걷기 운동을 할때 지방이 사용되는것은 맞지만

지방이 사용되는 '양' 으로 볼때는 EPOC를 발생하기위한 고강도운동과

그 후에 발t생하는 EPOC때 사용되는 양이 더 많지 않을까 생각합니다!