반응형 SMALL 가슴운동11 [운동일지] 21-Feb, 1 - 가슴운동 안녕하세욥 !! At입니다 !! 벌써 2월이 시작되었네요.. 체육관이 휴관하고 개관한지가 2주 밖에 안되어서 그런지 시간이 엄청 빨리가는 것 같습니다. 2월에는 좀 더 화이팅 있게 운동을 해봅시다 !! 운동을 열심히 하려면 그에 상응하는 첫번째 휴식 !! 두번째 영양인것 같습니다. 그래서 2월 1일에 월요일이 시작된 만큼 회복을 위한 낮잠 시간을 조금 줄이고 헬스장에 가는걸로.. !! 웨이트 트레이닝 (가슴) 1. Incline BB Bench Press 10개 5세트 / 70Kg (휴식시간 2분 이하) tip) 인클라인 벤치프레스는 가슴을 최대한 늘려주면서, 쇄골 밑 부분을 중심으로 잡으면서 수축, 이완을 반복합니다 ~ 항상 웨이트는 같은 템포로 수축, 이완을 합니다. 2. Flat BB Bench P.. 2021. 2. 2. [운동일지] 21-Jan, 27 안녕하세요 ! At입니다. 요번주는 정말 컨디숀 저하로 .. 운동스케줄이 계속 밀리네요 ㅜㅜ 화요일에는 주짓수 서파링에 체력운동까지 넘모 무리를 한 것인지 모르겠는데.. 수요일에 드디어 회복을 위해 낮잠을 자고 겨우 일어나서 헬스장을 갔습니다 !! 헬스장에 가기위함에는 윗가슴을 채우기 위함도 있는데요. 윗가슴은 사실상 가슴 상부 중부 하부가 이미 중·고급자 정도 되야 상부를 키울 수 있지 않나 생각합니다.. 저도 항상 윗가슴을 채우려고 노력했으나 고루 발달이 된 상태에서 발달을 시킬려고 해야 하는것 같습니다. 인클라인만 한다고 무작정 커지는건 아니라 부분적으로 모두 고루 발달 된 상태에서 진행하는걸 추천드리고, 그전까지는 플랫 밴치프레스를 진행 하시는걸 추천드립니다. 고립, 수축, 이완, 탬포 등 수준을.. 2021. 1. 31. [운동일지] 21-Jan, 19 안녕하세요 ! At입니다. 1월 19일 화요일 운동일지입니다. 평균적으로 월요일에 가슴 운동을 하는데 이번 주는 등 운동을 하여서 화요일에 가슴운동을 진행하였습니다. 작년 가을에서 겨울쯤 운동 루틴을 짤 때, 정체기가 와서 변화를 주는 게 나을 것 같다는 자체적 판단하에 루틴을 과감하게 바꿨습니다. 웨이트 운동 시 본 운동을 10x10을 베이스로 짜면서 보조 운동을 3~5세트를 2~3가지 정도 추가해서 하였는데. (10x 10은 10reps 10set 입니다. 10회 반복 10 세트) 보통 웨이트는 저희 체육관에서 운동을 하기에 체육관에 있는 랙을 이용하고 있으며, 일반 평 벤치에서 진행하므로 플랫 벤치프레스 70Kg로 10회 10세트를 진행합니다. But, 오늘은 헬스장에서 운동함으로 항상 윗가슴을 채.. 2021. 1. 23. 이전 1 2 3 다음 반응형 LIST
