반응형 SMALL 중랑 헬스5 [운동일지] 21-Mar, 6 - 하체 운동 안녕하세요 ~ At입니다 !! 오늘은 또 늦잠을 자서리.. 사실 하체 운동을 할때는 쉬는 시간을 많이 가지고 가야 하체가 덜 털리는데 오늘은 초큼 늦게 가서 스쿼트는 체육관에서 진행해야 겠다고 생각하고 레그 프레스를 10set를 땡겨버렸는데 내일 허벅지 터질텐데 어찌 주짓수 스파링을 할지 고민이네요 ..ㅜ 내일도 한 10라운드 가까이 할텐데.. 요번주 그래도 좀 타이트하게 훈련한 것 같아 마음은 많이 뿌듯하네요 ㅎㅎ 몸은 조금 많이 피곤했지만 그래도 버텨냈다는 자신이 뿌듯띠. bb 1. Leg Press 1) 50개 10세트 (휴식시간 2분 이하) 2) 한발 20개 & 발 모아서 20개 3세트 (휴식시간 2분 이하) 2. Leg Extension 15개 3세트 (휴식시간 2분 이하) 레그익스텐션은 발의 .. 2021. 3. 6. [운동일지] 21-Mar, 5 - 가슴 운동 안녕하세요~ At입니다 ! 오늘의 운동은 상부 가슴 및 어깨 발달에 중점을 주고 싶어서 플렛 벤치프레스를 인클라인 벤치프레스로 추가해줬습니다. 원래 체육관에서 운동할때는 플랫만 10reps 10set를 진행했지만 헬스장 다니면서 플랫 10reps 5set, 인클라인 10reps 5set 씩 나눠서 진행했지만. 이제 다시 인클라인 10reps 10set로 진행하는 걸로 했습니다. 다만, 제일 눈치 보이는 것은 한 곳에서 너무 오래 있는게.. ㅎㅎ... 오늘은 늦잠자서 조금 늦게 가설.. 많이 진행하진 못했습니다 ㅎㅎ. 다음에는 조금 일찍가서 좀 더 많이하는 걸로.. 웨이트 트레이닝 (가슴) 1. Incline BB Bench Press 10개 10세트 / 70Kg (휴식시간 2분 이하) tip) 인클라인 .. 2021. 3. 6. [운동일지] 21-Mar, 3 - 등 운동 안녕하세요 ~ At입니다 ! 오늘은 원래 휴식을 하려고 하였지만.. 월요일에 늦잠을 자는 바람에 운동을 진행하지 못하여서 하루씩 밀렸네요 ㅜㅜ 어제 너무 빡세게 해서 오늘 헬스장을 가서 가슴운동을 하려고 하였지만 결국 낮잠을 더 자는 바람에 고냥 체육관에서 진행하는 걸로 했슴니다 ~ㅎㅎ 가슴운동을 하려면 기구를 세팅하고 해야되서 요번주는 인클라인으로 10reps 10sets를 가지고 가려고 했어서 고냥 등운동 하는걸로.. 어제 언더그립으로 풀업을 백개해서 오늘 될까했지만 휴식시간을 좀 많이 가지고 가면서 진행 하였습니다 ~ 웨이트 트레이닝 (등) 1. Pull up 10개 10세트 (휴식시간 2분 이하) ※ 풀업시 흉각을 열어주며 어깨를 고정한 뒤 광배로 땡긴다는 생각으로 할 것 ! 가슴을 내밀어준 뒤 .. 2021. 3. 4. [운동 Tip] 등 운동 팁 안녕하세요 ~ At입니다 ! 금일은 등운동 방법에 대해 소개드립니다 ! 저는 기능성 트레이닝 위주로 운동을 진행합니다. 주로 하는 운동이 주짓수이기 때문에, 당기는 동작이 중요하기도 하지만 미는 동작도 중요하기에. 상체 운동에 신경써서 하는 편입니다. 미관상 몸이 좋아지는 위주가 아닌 전체적인 신체 발달을 위한 운동을 하려고 신경씁니다. 그러기엔. 운동을 정석으로 해야합니다. 제가 생각하는 등운동의 메인은 풀업(턱걸이)입니다 ! 턱걸이를 하지 못한다면 밴드를 이용해 자신의 신체의 무게를 덜어 당기면 되고, 그것또한 힘들다면, 인버티드 로우를 이용해 운동을 진행해주면 됩니다. 저는 아래와 같이 워밍업 겸 메인운동으로 풀업으로 시작을 합니다. 10개 10세트 (휴식시간 2분 이하) ※ 풀업시 흉각을 열어주며.. 2021. 2. 27. 이전 1 2 다음 반응형 LIST
