반응형 SMALL 헬스17 [운동일지] 21-Apr, 26~28 - 가슴운동, 주짓수 훈련 안녕하세요 ~ At입니다 ~~ 글이 너무 중복되고 귀찮아서리.. 월 화 수 / 목 금 토 이렇게 두번에 걸쳐서 적겠습니다 ~ ㅎㅎ 1. Incline BB Bench Press 10개 10세트 / 60Kg (휴식시간 2분 이하) tip) 인클라인 벤치프레스는 가슴을 최대한 늘려주면서, 쇄골 밑 부분을 중심으로 잡으면서 수축, 이완을 반복합니다 ~ 항상 웨이트는 같은 템포로 수축, 이완을 합니다. 2. Flat DB Bench Press 25개 3세트 / 12.5Kg (휴식시간 2분 이하) 월요일 가슴은 헬창계에선 국룰이죠 ! ㅋㅋㅋ 헬스장에 늦게가서 인클라인까지만 끝내고 체육관으로 돌아와서 바로 덤벨을 이용한 가슴운동을 빠르게 진행해주고 마무리했습니다 ~ ㅎㅎㅎ 요즘에 체중이 줄어서 그런지 기존 무게를 .. 2021. 4. 30. [운동일지] 21-Apr, 19 - 가슴 운동 안녕하세요 ~ At입니다 !! 월요일은 가슴운동 !! 오늘은 헬스장을 갈 시간이 없는게 아니라 늦잠을 자서... 그냥 체육관에서 진행하였답니다 ~ ㅎㅎㅎ 체육관에서는 플랫으로 진행하기에 플랫 10세트로 !! 1. Flat BB Bench Press 10개 10세트 / 70Kg (휴식시간 2분 이하) 위와 같이 젖꼭지를 기준(상당히 중요!)으로 바를 수축 이완을 하면서, 팔의 각도는 내각으로 살짝 접어주는 것을 추천합니다. 저는 주 운동이 격투기이기 때문에 대흉근, 삼각근, 삼두근을 모두 발달시킬 수 있게 내각으로 접어주고 합니다. 벗!, 만약 본인이 이완시켜도 어깨에 부담이 안 가고 대흉근을 위주로 키우고 싶다면, 각도를 벌리고 하셔도 됩니다. 그립은 항상 너무 좁게 혹은 넓게 하지 않고 엄지손가락 하나.. 2021. 4. 22. [운동일지] 21-Apr, 13 - 주짓수 훈련, 체력운동 안녕하세요 ~ At입니다 ! 화요일은 으데? 비스트짐 !! 스파링은 8R 진행하였고 저번주는 근무때문에 못해서인지 저번주는 좀 쉬엄쉬엄했어서 그런지 너무 힘들더라구요... ㅠㅠ 그래서 중간에 쉬면서 했습니다 !! 체력적으로도 너무 힘들었던것 같기도 합니다 ㅠㅠ 그래서인지 너무 아무것도 못한기분? 분한? 그랬네요 ㅠㅠ 그리고 ! 오늘은 시간관계상 체력운동은 조금만 하였답니다 ~ ㅎㅎ 버피 100 개 !! 배밀기 100 개 !! 배밀기는 가슴 - 배 - 골반 순으로 바닥에 닿는 느낌으로 진행해주시고 다리는 벌려주시면 됩니다 ! 점프 스쿼트 100 개 !! 고럼 이만 !! 2021. 4. 16. [운동일지] 21-Apr, 12 - 가슴 운동 안녕하세요 !! At입니다 ~ 운동은 하였지만 요즘 바쁜지라.. 자체적으로 블로그 휴식을 취하고.. 간만에 돌아왔습니다. 월요일에는 가슴운동을 진행하였답니다~ !! 가자마자 인클라인으로 달려갔지만 이미 운동을 진행중이셔서... 2라운드 플랫벤치를 진행하고 8세트는 인클라인으로 진행하였습니다 ㅜㅜ 1. Flat BB Bench Press 10개 2세트 / 70Kg (휴식시간 2분 이하) 위와 같이 젖꼭지를 기준(상당히 중요!)으로 바를 수축 이완을 하면서, 팔의 각도는 내각으로 살짝 접어주는 것을 추천합니다. 저는 주 운동이 격투기이기 때문에 대흉근, 삼각근, 삼두근을 모두 발달시킬 수 있게 내각으로 접어주고 합니다. 벗!, 만약 본인이 이완시켜도 어깨에 부담이 안 가고 대흉근을 위주로 키우고 싶다면, 각.. 2021. 4. 14. 이전 1 2 3 4 5 다음 반응형 LIST
