반응형 SMALL Workout84 [운동일지] 21-Mar, 11 - 등 운동 안녕하세요 ~~ At입니다 !! 목요일은 뒤로 미루고 미루다 웨이트를 진행하였답니다 !! 화요일에 비스트짐에서 풀업 20개 x 버티기 10초 5세트를 진행하였기 때문에 오늘은 진행하는데 쉬는시간을 조금 더 가지고 가면서 진행하였답니다 !! 웨이트 트레이닝 (등) 1. Pull up 10개 10세트 (휴식시간 2분 이하) ※ 풀업시 흉각을 열어주며 어깨를 고정한 뒤 광배로 땡긴다는 생각으로 할 것 ! 가슴을 내밀어준 뒤 가슴이 바에 닿는다는 느낌으로 꼭 할 것 ! 엄지까지 풀업 바를 감으면 전완에도 힘이 들어가니 전완이 털리는 운동을 할시에는 엄지를 다 감싸는 풀업을 할 것 ! 3. 바벨로우(스텐다드&언더그립) 15&15개 5세트 스텐다드 그립으로 15회 후 바로 그립 바꿔서 언더그립으로 15회 실시 ! .. 2021. 3. 14. [운동일지] 21-Mar, 10 - 주짓수 훈련 안녕하세요 ~ At입니다 !! 화요일에 주짓수 훈련과 체력운동을 같이 진행하였는지라.. 몸이 회복이 안됨에도 불구하고 주짓수 훈련을 하러 갔습니다.. 영등포구청역 존프랭클에서 진행하였듭니다.. 스파링은 7번 정도 진행하고 도망쳤네요 ㅜㅜ ㅋㅋ 오늘 웨이트는 쉬도록하고 목요일에 진행하려고 했듭니다 ㅎㅎ 2021. 3. 14. [운동일지] 21-Mar, 9 - 주짓수 훈련, 체력운동 안녕하세요 ~ At입니다 ! 화요일은 비스트 비스트짐 !! 정말 할때마다 넘모 힘든 곳.. 주 2회가면 더 강해지겠지만 아직은 주 1회로도 조금 벅차네요 ㅜㅜ 그리고 수요일에 영등포를 갈 것 같아서 무리하고 싶진 않지만.. 가게되면 열씸히 할 수 밖에 없는 고론 구조 !! 아무튼 강해지기 위해.. 주짓수 스파링은 6분 8R 진행하였답니다 ! 마무으리 운동은 저번주와 동일하게 했슴니당~ 버피 100 개 !! 배밀기 150 개 !! 배밀기는 가슴 - 배 - 골반 순으로 바닥에 닿는 느낌으로 진행해주시고 다리는 벌려주시면 됩니다 ! 점프 스쿼트 150 개 !! 풀업 100개 !!!! - 버티기 10초 넘모 힘들었지만 넘모 뿌듯띠.. 2021. 3. 10. [운동일지] 21-Mar, 8 - 가슴 운동 안녕하세요 ~ At입니다 ! 오늘은 정말로 늦잠을 자는바람에... 헬스장에 늦게 출근해서 정말 25분? 정도 밖에 못했네요 ㅜㅜ 휴식시간을 적게 가지고 가니 7세트 이후에는 8개 이상을 못하겠더라구요 ㅠㅠㅠㅠ 요번주도 여윽시나 인클라인으로 진행하였습니다 ~ 웨이트 트레이닝 (가슴) 1. Incline BB Bench Press 10개 10세트 / 70Kg (휴식시간 2분 이하) tip) 인클라인 벤치프레스는 가슴을 최대한 늘려주면서, 쇄골 밑 부분을 중심으로 잡으면서 수축, 이완을 반복합니다 ~ 항상 웨이트는 같은 템포로 수축, 이완을 합니다. 2. Incline DB Bench Press 10개 3세트 / 25Kg (휴식시간 2분 이하) 이렇게 진행하였답니다 ~ 고럼 이만 ! 2021. 3. 10. 이전 1 ··· 6 7 8 9 10 11 12 ··· 21 다음 반응형 LIST
