반응형 SMALL Workout84 [생활체육지도자] 2021년생체 2급 - 동계 일정 !! 안녕하세요 ! At입니다 ! 이제 2021년 생활체육지도자 일정 중 동계 종목이 나왔네요~ 아마도 겨울이 가기전에 얼른 동계 종목을 보려는것 같습니다. 작년처럼 보낼수는 없으니깐요 ~ 동계의 시험 일정 및 자세한 설명은 아래와 같습니다 ! □ 자격종류 : 전문스포츠지도사(2급), 생활스포츠지도사(1,2급), 유소년, 노인스포츠지도사 □ 시험절차 : 원서접수·서류심사→수수료 납부→실기·구술시험→합격자발표 □ 시험대상 : 동계종목 자격요건 구비자 □ 합격기준 : 실기, 구술시험 각각 만점의 70% 이상 득점 □ 응시수수료 : 30,000원 □ 환불규정 ㅇ 납부 기간내 취소·환불요청 시 전액 환불 ㅇ 납부기간 마감일 익일부터 실기·구술검정 최초 시작일 10일전까지 취소·환불요청 시 전액환불 * 환불수수료 5천.. 2021. 3. 1. [운동일지] 21-Feb, 27 - 하체 운동 안녕하세요~~~ At입니다. 오늘은 간만에 하체운동을 진행했답니다 ㅎㅎ 오늘은 하태하체 !! 웨이트 트레이닝 (하체) 1. Squat 15개 5세트 (휴식시간 2분 이하) 2. Leg Extension 15개 5세트 (휴식시간 2분 이하) 레그익스텐션은 발의 각도에 따라 쓰이는 대퇴사두의 근육이 약간 다릅니다 ~ 쉽게 설명드리면 ~ 다리를 약간 벌려주면 내측 광근 위주! 중간은 고루고루 ! 요론식으로 자극범위가 다르지만 발을 들어올릴시에는 반드시 발이 쭉 펴면 되겠습니다 ~ 3. Leg Press 1) 50개 3세트 (휴식시간 2분 이하) 2) 한발 20개 & 발 모아서 20개 3세트 (휴식시간 2분 이하) 무게보다는 횟수 위주로 하체의 영혼을 탈곡시켜줍니다.... 그리곤 주짓수 10r !!!! ㄷㄷ ... 2021. 3. 1. [운동 Tip] 가슴 운동 팁 안녕하세요 ~ At입니다!! 오늘은 가슴운동 꿀팁을 알려드릴려고 합니다 ! 저는 일단 무족권 플랫 바벨 밴치 프레스를 추천드립니다. 플랫 바벨 밴치프레스는 정말 기본 중의 기본이죠. 윗가슴 중간가슴 아랫가슴을 채우려고 해도 그에 상응하는 근육이 바탕이 되어야 한다고 생각하고, 사실 밴치프레스를 40kg 이상 들지 못하면 푸시업을 하는게 맞다고 생각합니다. 정자세로 푸시업을 12개 이상은 하고 진행을 하는게 맞다고 생각합니다 ~ 그래서 일단 밴치프레스 팁은 아래와 같습니다. 위와 같이 젖꼭지를 기준(상당히 중요!)으로 바를 수축 이완을 하면서, 팔의 각도는 내각으로 살짝 접어주는 것을 추천합니다. 저는 주 운동이 격투기이기 때문에 대흉근, 삼각근, 삼두근을 모두 발달시킬 수 있게 내각으로 접어주고 합니다... 2021. 3. 1. [운동 Tip] 등 운동 팁 안녕하세요 ~ At입니다 ! 금일은 등운동 방법에 대해 소개드립니다 ! 저는 기능성 트레이닝 위주로 운동을 진행합니다. 주로 하는 운동이 주짓수이기 때문에, 당기는 동작이 중요하기도 하지만 미는 동작도 중요하기에. 상체 운동에 신경써서 하는 편입니다. 미관상 몸이 좋아지는 위주가 아닌 전체적인 신체 발달을 위한 운동을 하려고 신경씁니다. 그러기엔. 운동을 정석으로 해야합니다. 제가 생각하는 등운동의 메인은 풀업(턱걸이)입니다 ! 턱걸이를 하지 못한다면 밴드를 이용해 자신의 신체의 무게를 덜어 당기면 되고, 그것또한 힘들다면, 인버티드 로우를 이용해 운동을 진행해주면 됩니다. 저는 아래와 같이 워밍업 겸 메인운동으로 풀업으로 시작을 합니다. 10개 10세트 (휴식시간 2분 이하) ※ 풀업시 흉각을 열어주며.. 2021. 2. 27. 이전 1 ··· 8 9 10 11 12 13 14 ··· 21 다음 반응형 LIST
