반응형 SMALL 분류 전체보기198 [The Hyundai-서울] 여의도·여의나루 더현대 서울 가보다 !! 안녕하세요~ At입니다!! 더현대 서울을 방문기를 작성하려고 합니다 ~ 저희는 버스타고 약 50분쯤 간 것 같습니다 ~ 가는 길에 잠도 자고 ~ 노래도 듣고 마 다 해도 도착을 안하더라구여.. 연휴가 껴서 그런지 사람도 엄청 많고 차도 많고 특히 가는길에 동묘에 무슨 사람이 미친듯이 많더라구요,,, 영감님들 장기배틀넷이 열리는건가.. 저희는 여의도 환승센터 IFC몰 앞에서 내렸습니다 ! 더현대 서울은 여의나루 역에서 내리시면 1번출구에서 IFC 몰 방향으로 쭈욱 직진을 하시면서 IFC 몰을 지나 길을 건너면 되십니다 !! 더 현대 가는 길에 따릉이가 엄청 빼곡하게 있더라구요 ㄷ ㄷ 따릉이 정류장. 따릉이가 음청 많습니다 ~ 인파들 보이시나요 ?ㅋㅋ 그냥 사람들 따라가면 고곳이 더현대입니다.. 더현대 서울.. 2021. 3. 1. [생활체육지도자] 2021년생체 2급 - 동계 일정 !! 안녕하세요 ! At입니다 ! 이제 2021년 생활체육지도자 일정 중 동계 종목이 나왔네요~ 아마도 겨울이 가기전에 얼른 동계 종목을 보려는것 같습니다. 작년처럼 보낼수는 없으니깐요 ~ 동계의 시험 일정 및 자세한 설명은 아래와 같습니다 ! □ 자격종류 : 전문스포츠지도사(2급), 생활스포츠지도사(1,2급), 유소년, 노인스포츠지도사 □ 시험절차 : 원서접수·서류심사→수수료 납부→실기·구술시험→합격자발표 □ 시험대상 : 동계종목 자격요건 구비자 □ 합격기준 : 실기, 구술시험 각각 만점의 70% 이상 득점 □ 응시수수료 : 30,000원 □ 환불규정 ㅇ 납부 기간내 취소·환불요청 시 전액 환불 ㅇ 납부기간 마감일 익일부터 실기·구술검정 최초 시작일 10일전까지 취소·환불요청 시 전액환불 * 환불수수료 5천.. 2021. 3. 1. [운동일지] 21-Feb, 27 - 하체 운동 안녕하세요~~~ At입니다. 오늘은 간만에 하체운동을 진행했답니다 ㅎㅎ 오늘은 하태하체 !! 웨이트 트레이닝 (하체) 1. Squat 15개 5세트 (휴식시간 2분 이하) 2. Leg Extension 15개 5세트 (휴식시간 2분 이하) 레그익스텐션은 발의 각도에 따라 쓰이는 대퇴사두의 근육이 약간 다릅니다 ~ 쉽게 설명드리면 ~ 다리를 약간 벌려주면 내측 광근 위주! 중간은 고루고루 ! 요론식으로 자극범위가 다르지만 발을 들어올릴시에는 반드시 발이 쭉 펴면 되겠습니다 ~ 3. Leg Press 1) 50개 3세트 (휴식시간 2분 이하) 2) 한발 20개 & 발 모아서 20개 3세트 (휴식시간 2분 이하) 무게보다는 횟수 위주로 하체의 영혼을 탈곡시켜줍니다.... 그리곤 주짓수 10r !!!! ㄷㄷ ... 2021. 3. 1. [운동 Tip] 가슴 운동 팁 안녕하세요 ~ At입니다!! 오늘은 가슴운동 꿀팁을 알려드릴려고 합니다 ! 저는 일단 무족권 플랫 바벨 밴치 프레스를 추천드립니다. 플랫 바벨 밴치프레스는 정말 기본 중의 기본이죠. 윗가슴 중간가슴 아랫가슴을 채우려고 해도 그에 상응하는 근육이 바탕이 되어야 한다고 생각하고, 사실 밴치프레스를 40kg 이상 들지 못하면 푸시업을 하는게 맞다고 생각합니다. 정자세로 푸시업을 12개 이상은 하고 진행을 하는게 맞다고 생각합니다 ~ 그래서 일단 밴치프레스 팁은 아래와 같습니다. 위와 같이 젖꼭지를 기준(상당히 중요!)으로 바를 수축 이완을 하면서, 팔의 각도는 내각으로 살짝 접어주는 것을 추천합니다. 저는 주 운동이 격투기이기 때문에 대흉근, 삼각근, 삼두근을 모두 발달시킬 수 있게 내각으로 접어주고 합니다... 2021. 3. 1. 이전 1 ··· 24 25 26 27 28 29 30 ··· 50 다음 반응형 LIST
