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[운동일지] 21-Jan, 21 안녕하세요 ! At입니다. 1월 21일 목요일 운동일지입니다. 20일 수요일에 했어야 했지만.. 왠지 컨디션이 별로라 덤벨 서킷도 하지 않았네요 ㅎㅎ 그래서 오늘은 해야겠다 !라고 생각해서, 목요일에 진행했답니다 ~ 무릎이 다치고나서 하체를 재활 위주로 하였고 제대로 한건 최근에 했던거 같아요 ! 웨이트 트레이닝 (하체) 1. Leg extension 15개 1세트 12개 2세트 10개 2세트 (휴식시간 2분 이하) 레그 익스텐션은 발의 각도에 따라서 대퇴 사두에 자극을 주는 포인트가 약간 다르지만, 대퇴 사두근 자극 포인트를 잘 모르겠다면 사진과 같이 진행하며 일정한 템포로 진행하면서 자극을 느끼는 걸 추천드려요. 2. Leg curl 15개 1세트 12개 2세트 10개 2세트 (휴식시간 2분 이하) .. 2021. 1. 24.

[배달맛집] 중랑·광진 맘스키친(찜닭, 닭도리탕, 갈비찜) 안녕하세요 ~ 세끼먹는 이코치세끼입니다 ! [이코치 세끼 자체 점수] 9.9/10 이유: 0.1은 인간미..? 정말 간만에 맛집을 추천드리려고 하는데. 제가 추천드릴 배달 맛집은 광진·중랑·동대문까지 배달되며, 대표적으로 찜닭, 닭도리탕, 갈비찜이 메인 메뉴인 맘스키친이라는 곳입니다. 저는 닭 요리를 무척 좋아해서 거의 매주 치킨, 찜닭 or 닭도리탕을 시켜 먹는답니다 ㅎㅎ 아래의 공식을 잘 참고하세요 ~ 자기합리화 행복회로 돌리기 단백질도 챙기고 보양도 필요하다 = 찜닭, 닭도리탕, 갈비찜 단백질만 챙기고 군것질이 하고싶다 = 치킨 ㅇㅈ? ㅇㅇ 킹정 ! 저는 보통 주 1회 닭도리탕, 찜닭, 갈비찜 이런식으로 먹는 편입니다 ㅎㅎ 닭도리탕, 찜닭, 갈비찜을 먹을땐 무족권 맘스키친에서 먹는 편인데요. 맘스키.. 2021. 1. 24.

[스포츠 영양] 오메가 3 안녕하세요 ~ At 입니다. 제가 데일리로 섭취하는 영양제는 멀티 비타민, 오메가3, 아르기닌이 있고 보충제는 BCAA, 아주 가끔 프로틴 쉐이크를 섭취하는데요. 오늘 소개드릴 영양제는 오메가 3입니다. 일단 오메가 3는 1) 중성지방 수치 개선 2) 혈액 순환 개선 3) 성인병 예방 4) 통증, 만성질환 등 개선 오메가 3 구매 요령을 알려드리겠습니다. 1. 용량(가장 중요) 용량은 EPA+DHA 수치를 보시면 되십니다. 용량이 클수록 금액이 올라가니, 캡슐 당 1000ng 이상을 추천드립니다. 2. 금액 저같은 경우는 캡슐당 금액도 상당히 중요ㅎㅎㅎ.... 3. rTg형 인지 rTG형은 포화지방산 없이 글리세롤 기둥에 오메가 3를 붙여놓은 형태로 흡수율과 순도가 높습니다. 있으면 좋고 없으면 아까운?.. 2021. 1. 24.

[운동일지] 21-Jan, 19 안녕하세요 ! At입니다. 1월 19일 화요일 운동일지입니다. 평균적으로 월요일에 가슴 운동을 하는데 이번 주는 등 운동을 하여서 화요일에 가슴운동을 진행하였습니다. 작년 가을에서 겨울쯤 운동 루틴을 짤 때, 정체기가 와서 변화를 주는 게 나을 것 같다는 자체적 판단하에 루틴을 과감하게 바꿨습니다. 웨이트 운동 시 본 운동을 10x10을 베이스로 짜면서 보조 운동을 3~5세트를 2~3가지 정도 추가해서 하였는데. (10x 10은 10reps 10set 입니다. 10회 반복 10 세트) 보통 웨이트는 저희 체육관에서 운동을 하기에 체육관에 있는 랙을 이용하고 있으며, 일반 평 벤치에서 진행하므로 플랫 벤치프레스 70Kg로 10회 10세트를 진행합니다. But, 오늘은 헬스장에서 운동함으로 항상 윗가슴을 채.. 2021. 1. 23.

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